ประเภทเวย์โปรตีน ประโยชน์ ทำไมจึงควรรับประทาน?

นักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมโปรตีนหลังจากพิสูจน์ว่าเขาหรือเธอบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของเขา/เธอ การบริโภคโปรตีนควรได้รับการดูแลโดยนักโภชนาการ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผงจากพืชนี้ย่อยง่ายและใช้ได้ดีกับทั้งสมูทตี้และขนมอบ โปรตีนจากข้าวกล้องมีกรดอะมิโนไลซีนต่ำ ดังนั้นจึงควรเพิ่มแหล่งโปรตีนให้หลากหลายเพื่อให้ครอบคลุมเบสของคุณ Performance Whey เป็นโปรตีนคุณภาพบริสุทธิ์ที่ช่วยเสริมไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีของคุณด้วยโปรตีนสะอาด FULL 25g พร้อมเอนไซม์ย่อยอาหารเพิ่มเติมเพื่อช่วยแก้อาการท้องอืดและการดูดซึม พร้อมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีก 5g เต็ม!

ผู้บริโภคหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้บรรลุคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงตรวจสอบว่าอาหารเสริมให้ประโยชน์ตามที่สัญญาไว้หรือไม่ ประสิทธิภาพไม่ได้หมายถึงเพียงประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์ในการบรรลุข้อกล่าวอ้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลักฐานที่สนับสนุนข้อกล่าวอ้างเหล่านั้นด้วย Ritual Daily Shake 50 มีจำหน่ายในรสชาติเดียวเท่านั้น นั่นคือวานิลลา เติมความหวานด้วยพระภิกษุและอ้อยหวานเพื่อเพิ่มรสชาติ อย่างไรก็ตาม ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราไม่ชอบรสชาตินี้ โดยให้คะแนน three จาก 5 ดาว ด้วยความมุ่งมั่นที่จะกลบรสชาติ เธอจึงลองใช้น้ำ น้ำผลไม้ กาแฟ และนมช็อกโกแลต เธอสังเกตเห็นรสที่ค้างอยู่ในคอซึ่งยังคงอยู่โดยไม่คำนึงถึงของเหลวที่ผสมอยู่ด้วย บทวิจารณ์มีทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัสของผลิตภัณฑ์ และลูกค้าจำนวนมากแนะนำให้เติมผงโปรตีนลงในอย่างอื่นที่มีรสชาติ Transparent Labs Whey Protein Isolate ให้คาร์โบไฮเดรตเพียง zero ถึง three กรัม น้ำตาลที่เติม zero ถึง 1 กรัม และไขมัน 0 ถึง 2 กรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรสชาติ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันส่วนเกิน เนื่องจากมีผงโปรตีนหลายยี่ห้อ นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ แต่นี่คือรายการผงโปรตีนทั้งหมดที่เราสัมผัสด้วย หากคุณมีแบรนด์หรือรู้จักแบรนด์ที่เราไม่ได้พิจารณา โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็น ใช่แล้ว ผงโปรตีนที่ทำโดยเชฟ ส่วนผสมนี้แสดงรายการเครื่องเทศพายฟักทองในรายการส่วนผสม ซึ่งหมายความว่าเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับแพนเค้กหรือแป้งวาฟเฟิลของคุณ หากคุณเป็นแฟนของพายฟักทองเหมือนเรา ลองทำแบบเชคดูสิ อาจจะฟังดูแปลกแต่ก็ไม่ทำให้ผิดหวัง

“หากคุณพยายามเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ผงโปรตีนก็มีประโยชน์” ชูเบิร์ตกล่าวเสริม แต่ผงโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักได้ “การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความสมดุลของแคลอรี่มากกว่าสิ่งอื่นใด” เธอตั้งข้อสังเกต ค้นหาว่าการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นอะไรบ้างในส่วน What It Does ของรีวิวแท่งโภชนาการของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มโปรตีนผงและเครื่องดื่ม และตัวเลือกยอดนิยมในกลุ่มโภชนาการบาร์ ดูสิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็นในส่วนการฟื้นตัวของการทบทวนโปรตีนของเรา ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมประเภทผงโปรตีนและเครื่องดื่ม แม้ว่าจะดีกว่าหากเลือกใช้อาหารเสริมที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว แต่หากตัวเลือกที่ทดสอบโดยบุคคลที่สามอยู่นอกช่วงราคาของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือไปที่ ConsumerLab หรือ LabDoor เว็บไซต์เหล่านี้มีไว้เพื่อตรวจสอบความบริสุทธิ์และการกล่าวอ้างฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายในตลาดปัจจุบัน ผงโปรตีนทั้งอาหารมักจะจับตัวกันเป็นก้อนมากขึ้น ซึ่งทำให้ไม่เหมาะที่จะผสมด้วยมือ สาเหตุดังกล่าวมักเป็นเพราะพวกเขาขาดส่วนผสมที่ป้องกันการจับตัวเป็นก้อนและอิมัลซิไฟเออร์ (ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนครีม) เช่น คาราจีแนน เลซิติน คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส และซิลิคอนไดออกไซด์

เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ได้รับการพิจารณาให้เป็นเวย์ไอโซเลต จะต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 90% โดยน้ำหนัก การปรับแต่งอย่างละเอียดและความบริสุทธิ์ที่เข้มข้นนี้ทำให้เวย์แยกแหล่งผงโปรตีนโดยพฤตินัยสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ ไอโซเลตยังมาพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ ส่วนใหญ่ มีตัวเลือกมากมายให้เลือก แต่ตัวเลือกส่วนใหญ่มาจากอาหารที่คุ้นเคยบางอย่าง เช่น นม ไข่ และพืชผัก อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนบางชนิดไม่เหมือนกันทั้งหมด บางส่วนได้มาจากแหล่งที่มีคุณภาพสูงกว่า ในขณะที่บางแห่งอาจมีมาตรฐานการผลิตที่เข้มงวดเป็นพิเศษ การเป็นผู้บริโภคที่มีข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เคซีนเป็นโปรตีนจากนมอีกชนิดหนึ่ง แต่แตกต่างจากเวย์ในเรื่องอัตราการย่อย เคซีนก่อตัวเป็นสารคล้ายเจลในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้กรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง ลักษณะการย่อยช้านี้ทำให้เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน ทำให้เหมาะสำหรับการบริโภคระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน โปรตีนจากข้าวกล้องมีความคล้ายคลึงกับโปรตีนถั่ว แต่มีกรดอะมิโนไม่ครบทั้งหมด โปรตีนจากข้าวขาดไลซีน ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าโปรตีนจากข้าวกล้องจะมีราคาไม่แพงกว่าโปรตีนจากพืชอื่นๆ แต่ก็ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ Optimum Nutrition Gold Standard เป็นผงที่ทำจากเวย์โปรตีน 100% Gold Standard คือเวย์ผสมกับเวย์โปรตีนไอโซเลท (ส่วนประกอบหลัก) เวย์โปรตีนเข้มข้น และเวย์เปปไทด์ และ BCAAs 5 กรัม หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวย์โปรตีนประเภทต่างๆ วิธีการประมวลผล และความต่างกัน โปรดดูด้านล่าง เมื่อเทียบกับเวย์รูปแบบอื่นๆ เวย์โปรตีนไอโซเลทมีแลคโตสน้อยกว่า นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมจึงถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่า “การเติมวิตามิน แร่ธาตุ โปรไบโอติก คอลลาเจน และกรดอะมิโนทั้ง 19 ชนิดเป็นสิ่งที่ทุกคนควรมองหาในผงโปรตีน” ไคลี เบนสลีย์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Sulinu Nutrition กล่าว อย่างไรก็ตาม สามารถตรวจสอบผงโปรตีนเพิ่มเติมได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล ในการเริ่มต้น ให้พิจารณาแหล่งโปรตีนของผง

นอกจากนี้ราคาต่อการแสดงผลนาฬิกาอยู่ที่ 1.ninety nine ดอลลาร์ซึ่งสูงเกินไปสำหรับงบประมาณบางส่วน แม้ว่าจะสอดคล้องกับตัวเลือกการทำความสะอาดระดับสูงอื่นๆ แต่ก็มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์มากกว่า ราคาประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อมื้อ ผงนี้มาพร้อมกับป้ายราคาที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับยี่ห้ออื่น และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด มีหญ้าหวานอยู่ ซึ่งบอกตามตรงว่าสามารถเป็นตัวทำลายรสชาติได้ ดังนั้น หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของสารให้ความหวานเทียมที่ติดอยู่ คุณอาจต้องจดบันทึกไว้ เวย์โปรตีน Onnit Grass-Fed ที่ได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านิวซีแลนด์ ให้กรดอะมิโนทั้งหมดแก่คุณ Onnit ให้ความสำคัญกับการจัดหาที่สะอาด ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่พบฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะใด ๆ ที่แฝงตัวอยู่ในโปรตีนนี้ นอกจากนี้ยังมีตราประทับ Informed Choice ที่ประกาศไว้ ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่โฆษณาบนฉลากคือสิ่งที่อยู่ภายในเหยือกทุกประการ โยนมันลงในสมูทตี้ผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ (เนื่องจากไม่มีรสชาติจริงๆ) ซึ่งทำให้ตรวจไม่พบผง ผงแป้งแสดงการหายตัวไปในที่สุด—ไม่ระบุตัวตนโดยสมบูรณ์

ผลิตภัณฑ์ผงโปรตีนชนิดที่ใช้กันมากที่สุดจะสร้างเชคที่มีโปรตีนและแทบไม่มีอย่างอื่นเลย สิ่งเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมันหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลส่วนเกิน และรักษาแคลอรี่ให้น้อยที่สุดเพื่อส่งมอบในส่วนที่ “ไร้ไขมัน” ผงโปรตีนนี้ไม่เหมือนกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในรายการ โดยอวดอ้างเกี่ยวกับการนำเสนอโปรตีนที่สะอาดซึ่งได้รับความนิยม โดยที่แมโครอื่นๆ ส่วนใหญ่เก็บไว้ในปริมาณที่น้อยที่สุด แต่ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลและ/หรือสนับสนุนการเล่นกีฬา โดยให้คาร์โบไฮเดรต seventy five กรัมและแคลอรี่ 548 ต่อมื้อ คุณยังได้รับครีเอทีน 5 กรัม และ BCAA 7.eight กรัม หากคุณเบื่อเกมผงโปรตีนที่เน้นช็อกโกแลต/วานิลลา/สตรอเบอร์รี่ Dymatize ช่วยคุณได้ โดยนำเสนอการร่วมงานแสนอร่อยกับซีเรียล Fruity Pebbles และล่าสุด Dunkin’ Donuts ที่จะขจัดความเบื่อหน่ายของรสชาติให้ลืมเลือน ผลิตจากเวย์ไฮโดรไลซ์ที่ดูดซับได้รวดเร็ว จึงเป็นตัวเลือกที่ดีหลังออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถได้รับโปรตีนจากอาหารได้เพียงพอต่อความต้องการ เวย์โปรตีนสามารถช่วยคุณได้ ผงโปรตีนส่วนใหญ่มีประมาณ 20 ถึง 26 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และสามารถช่วยให้คุณเติมเต็มช่องว่างของสารอาหารเมื่อคุณอยากอาหารต่ำ หรือคุณต้องการวิธีที่สะดวกหรือรวดเร็วในการได้รับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ นักกีฬาหรือใครก็ตามที่ออกกำลังกายและฝึกความแข็งแรงเป็นประจำอาจต้องการโปรตีนประมาณ 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อรองรับการเพิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 65 ปี ควรตั้งเป้าไว้ที่อย่างน้อย 1.zero ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเรื้อรังอาจต้องการมากกว่านี้

แม้ว่าจะอยู่ที่จุดราคาที่สูงกว่าคู่แข่งบางราย แต่คุณจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากผงนี้ค่อนข้างมาก การผสมผสานนี้ยังรวมถึงครีเอทีน โมโนไฮเดรต เชอร์รี่มอนต์โมเรนซี บิลเบอร์รี่ และแมกนีเซียม โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย DRI (การบริโภคอาหารอ้างอิง) คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำโดยเฉลี่ย โดยพิจารณาจากโปรตีนจากอาหารบวกกับโปรตีนจากอาหารเสริม โดยส่วนใหญ่แล้ว เด็กๆ จะได้รับโปรตีนเพียงพอจากการรับประทานอาหารที่สมดุล การให้โปรตีนเสริมเมื่อไม่จำเป็นอาจป้องกันไม่ให้เด็กมีพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพได้ จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA พร้อมคุณประโยชน์ที่ระบุไว้ในการช่วยรักษาและสนับสนุนการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ยังพบว่าการเสริม BCAA เป็นเวลาแปดวัน “ลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดในบุคคลที่ได้รับการฝึกความต้านทานและมีประสบการณ์หลายปี”

เวย์ไอโซเลทมีโปรตีนมากกว่า 90% โดยน้ำหนักและมีแลคโตสค่อนข้างต่ำ ในขณะที่เวย์เข้มข้นมีโปรตีน 25–89% และมีแลคโตสมากกว่า Momentous Essential คือตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนโดยรวมที่ดีที่สุด เนื่องจากมีส่วนผสมคุณภาพสูงและการทดสอบคุณภาพอย่างเข้มงวด การดูดซึมหมายถึงว่าร่างกายของคุณดูดซึมและใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนมีการดูดซึมได้สูงเมื่อเทียบกับโปรตีนจากพืชชนิดอื่นๆ ในวันที่คุณไม่สามารถหาเวลาทำอาหารเช้าที่เหมาะสมในตอนเช้าหรือหยุดพักนานพอที่จะรับประทานอาหารกลางวัน โดยผสมผง Vega Organic All-In-One Shake หนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคกับผลไม้และน้ำหรืออัลมอนด์ นมจะให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในช่วงต่อไปของวัน Alice เป็นบรรณาธิการช่องสุขภาพที่ WordsSideKick.com เธอยังรีวิวผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีและฟิตเนสเพื่อเป็นแนวทางในการซื้อของเรา ตั้งแต่เครื่องฟอกอากาศไปจนถึงลู่วิ่งไฟฟ้า เธอเคยร่วมงานกับแบรนด์ความรู้และสุขภาพมากมายที่ Future รวมถึง Fit Vital Proteins อ้างว่าผงสามารถละลายในของเหลวร้อนหรือเย็น รวมถึงกาแฟและสมูทตี้ เราพบว่ามันใช้ได้ผลดีกับเครื่องดื่มร้อน แต่ก็มีรสชาติแปลก ๆ อย่างแน่นอนหากเราผสมกับน้ำเย็นถึงแม้จะ ‘ไม่มีรสชาติ’ ก็ตาม นอกจากนี้คุณยังต้องคนให้เข้ากันหากคุณใช้กับเครื่องดื่มร้อนเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่จับกันเป็นก้อน แต่รับรองว่าละลายหมดเลย

ทางแบรนด์มีบริการสมัครสมาชิกซึ่งสามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้ 6 ดอลลาร์และยังรวมค่าจัดส่งฟรีด้วย ดังนั้นมันจึงไม่ใช่ว่าการประหยัดจะหมดไปจากภาพรวมเลย “เปปไทด์เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับกาแฟยามเช้าหรือสมูทตี้ยามบ่ายของคุณเพื่อเพิ่มโปรตีนพิเศษ” วาลเดซกล่าว “นอกจากนี้ ยังผ่านการรับรองจาก NSF อีกด้วย ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ในส่วนผสมที่คุณเลือกในการจิบแต่ละครั้ง” หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรู้วิธีเลือกซื้อแป้งชนิดผงที่ดีที่สุดและชนิดใดที่ควรซื้อจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เวย์โปรตีนอาจลดความดันโลหิตชั่วคราว ค้นหาว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันช่วยลดผลกระทบนี้หรือไม่ในส่วนข้อกังวลและข้อควรระวังของการทบทวนอาหารเสริมโปรตีนของเรา ด้วยการเพิ่ม Ka’Chava ในการรีวิวผงโปรตีนของเรา เราได้เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีก 6 รายการเพื่อทดแทนมื้ออาหาร ดูว่าอันไหนคือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

หัวข้อนี้แบ่งแยกความคิดเห็น การศึกษาโดยรวมพบว่าการบริโภคโปรตีนทั้งหมดเป็นตัวทำนายความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะบริโภคเข้าไปใกล้กับการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม “โดยทั่วไปแล้วเวย์จะถูกแปรรูปอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นกรดอะมิโน ซึ่งจะถึงระดับสูงสุดภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการบริโภค จึงช่วยสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ระดับสูงสุดก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน “หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม ซึ่งรวมถึงซูคราโลส แอสปาร์แตม และขัณฑสกร ข้อสันนิษฐานก็คือสิ่งเหล่านี้ดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าน้ำตาล แต่นี่ไม่เป็นความจริงเลย ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือกลุ่มอาการเมแทบอลิกลดลง และการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ “ฉันขอแนะนำให้คุณเลือกผงที่มีไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีโปรตีนสูง แม้ว่าคุณต้องการทั้งสามอย่างเพื่อช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ “ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับจากการเสิร์ฟแต่ละครั้ง โปรไฟล์ของกรดอะมิโน ราคา รสชาติ และจำนวนของสารเติมแต่งเป็นปัจจัยสำคัญบางประการ ฉันมักจะมุ่งเน้นไปที่ผลผลิต – ปริมาณโปรตีนจริงที่คุณได้รับจากการเสิร์ฟแต่ละครั้ง – และโปรไฟล์ของกรดอะมิโน

“ในทางกลับกัน เวย์เข้มข้นมักจะมีแคลอรี่หนาแน่นกว่าและยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย” ลียงกล่าว ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้สูงขึ้น — ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนใน ทศวรรษต่อมาของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน “ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” ลียงกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแรกสุดที่แสดงบนฉลากคือเวย์โปรตีน ครั้งหนึ่ง เชื่อกันว่าการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อในนักกีฬาช่วยเพิ่มความต้องการโปรตีนในอาหารอย่างมาก แนวคิดนี้นำไปสู่อุตสาหกรรมมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ที่ขายอาหารที่มีโปรตีนสูง บาร์ และเครื่องดื่มโดยทำการตลาดให้กับนักกีฬา ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโปรตีนผงและนักกีฬารุ่นเยาว์ และสิ่งที่ฉันบอกผู้ปกครองเมื่อพวกเขาถาม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปียังต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนเป็นพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุต้องการปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น (1.2 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น การรักษากล้ามเนื้อหมายความว่าเรารักษาความแข็งแกร่งและความสามารถในการทำงานประจำวันเมื่อเราอายุมากขึ้น หากคุณไม่ได้รับโปรตีนตามที่แนะนำในอาหารของคุณ คุณอาจต้องการเสริมด้วยโปรตีนเชค หรือหากคุณเพียงสนใจที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ฉันแนะนำให้ลูกค้าได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

แบบผงไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การซ่อมแซม และการฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น อัตราการดูดซึม และโปรไฟล์ทางโภชนาการที่หลากหลายที่เป็นเอกลักษณ์ ทำให้ผู้ใช้สามารถเลือกแบบที่ตรงกับความต้องการส่วนบุคคลมากที่สุด เมื่อเลือกผงโปรตีน ควรพิจารณาแนวคิดที่สำคัญบางประการ Zabka-Belsky อธิบาย ขั้นแรก เธอบอกให้เราตรวจสอบว่ามาจากแหล่งโปรตีนครบถ้วนหรือไม่ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม หรือไข่ “อนุพันธ์ทั่วไปจากแหล่งเหล่านี้คือเคซีนและเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนจากนมทั้งคู่” เธอกล่าว ด้วยผงโปรตีนน้ำซุปกระดูกนี้ คุณจะต้องบริโภคโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ ส่วนผสมประกอบด้วยคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ ดังนั้นคุณจะให้การสนับสนุนลำไส้และผิวหนังของคุณเป็นพิเศษเช่นกัน ผู้ตรวจสอบยังชอบที่โปรตีนนี้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ แต่โปรดทราบว่าโปรตีนนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติเนื่องจากทำจากไก่และเนื้อวัว TBH ผงโปรตีนแสนอร่อยมักหาได้ยาก แต่ Orgain เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าตามที่นักโภชนาการ Lisa Moskovitz, RD กล่าว ขัดขวางสิ่งนี้เมื่อคุณต้องการผงโปรตีนที่มีรสชาติดีโดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมหรือรสชาติเทียม นอกจากนี้ยังปราศจากน้ำตาลอีกด้วย คุณจึงมั่นใจได้ว่าไม่มีส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ซ่อนอยู่ในแป้งของคุณ “ได้รับการรับรองโดย Informed Choice มาตรฐานทองคำทำจากเวย์ และแต่ละมื้อให้โปรตีน 24 กรัม รวมถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง 5.5 กรัม” Goodson กล่าว “มันยังให้กลูตามีน four กรัม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกาย และเป็นกรดที่มีบทบาทในการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง”

เวย์โปรตีนไอโซเลทยังทำมาจากโคนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งไม่ได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือสเตียรอยด์ ผลลัพธ์? ผงโปรตีนสะอาดที่มีแลคโตสน้อยที่สุดและสบายท้อง นอกจากนี้ยังปราศจากสารให้ความหวานเทียม สารกันบูด และสี รวมถึงปราศจากกลูเตนและไม่ใช่จีเอ็มโอ เวย์โปรตีนไอโซเลทนี้เรียบง่ายและตรงไปตรงมา ปรุงด้วยรสชาติธรรมชาติและสารให้ความหวานจากพืชเพื่อให้ได้รสชาติที่ยอดเยี่ยม บรรณาธิการของเรากลับมาใช้รสชาติวานิลลาครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยรสชาติมิลค์เชคที่เข้มข้นและคุณภาพที่ผสมผสานได้ง่าย ใช่ มันมีรสหวาน แต่น้อยกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เทียบเคียงได้ เนื่องจากแบรนด์ใช้ส่วนผสมของน้ำตาลอ้อยและหญ้าหวานเพื่อลดปริมาณน้ำตาล (เติมน้ำตาลเพียงหนึ่งกรัมต่อหนึ่งมื้อ) เราชอบที่จะหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องในบางคนได้ หนึ่งสกู๊ปบรรจุ a hundred and twenty แคลอรี่และโปรตีน 25 กรัม อีกทั้งยังได้รับการรับรอง Informed Choice หากคุณกำลังออกกำลังอย่างหนักในยิม คุณจะประทับใจกับปริมาณลิวซีนที่มากกว่า 2 กรัมต่อสกู๊ป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญซึ่งเปรียบเสมือนปุ่มเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเสต โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลต

Naked Whey เป็นผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนคุณภาพสูงที่มีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและป้ายราคาที่สมเหตุสมผล ทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นที่สกัดเย็นและได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มโคนมขนาดเล็กในแคลิฟอร์เนียและไอดาโฮ ไม่ว่าคุณจะเลือกช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ หรือไม่ปรุงแต่ง ผงโปรตีนนี้ไม่มีส่วนผสมของ รสชาติ สารให้ความหวาน หรือสีสังเคราะห์ใดๆ ตอนนี้เรามาถึงส่วนหนึ่งของรายการของเราแล้ว ซึ่งตัวเลือกทั้งหมดจากที่นี่และที่อื่นๆ เป็นตัวเลือกที่ดี ผงโปรตีนไข่ขาว Julian Bakery Paleo Thin Egg อุดมไปด้วยกรดอะมิโน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด กรดอะมิโนที่จำเป็นคือกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ สิ่งที่เราสร้างขึ้นเองเรียกว่า “ไม่จำเป็น” เพราะเราไม่จำเป็นต้องบริโภคมัน ผงโปรตีนไข่ขาวที่สะอาดหมดจดหนึ่งช้อนนี้มีโปรตีนประมาณ 25 กรัม ไม่มีไขมัน และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย โปรตีนคุณภาพสูงที่ดีที่สุดคือเวย์โปรตีนไอโซเลท โดยเฉลี่ยแล้วจะมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยกว่าโปรตีนประเภทอื่นๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีปริมาณกรดอะมิโนสูง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและปรับปรุงอัตราการฟื้นตัว เวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพสูงอีกชนิดหนึ่ง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมาก เวย์โปรตีนไอโซเลทประกอบด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง 26 กรัมต่อสกู๊ป มีกรดอะมิโนที่จำเป็นและ BCAA ครบถ้วน และเนื่องจากเป็นเวย์ไอโซเลท จึงทำให้ลำไส้สะดวกขึ้น เนื่องจากแลคโตสและน้ำตาลส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปในระหว่างกระบวนการกรอง โดยเฉลี่ยแล้ว ผงโปรตีนจะบรรจุโปรตีนได้ประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ บางคนอาจต้องการโปรตีนมากขึ้น ในขณะที่บางคนอาจมองหาความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายโดยรวม นั่นเป็นสาเหตุที่โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมีบทบาทเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา แม้ว่าหนึ่งในตัวเลือกของเราจะมีโปรตีนน้อยกว่า 20 กรัม แต่ก็มีเฉพาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตซึ่งต้องติดตามปริมาณโปรตีนอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นคอลลาเจนซึ่งเสริมเพื่อส่งคอลลาเจนเปปไทด์ ปริมาณโปรตีนทั้งหมดจึงมีความสำคัญน้อยกว่าปริมาณเปปไทด์ที่ได้รับ ผงโปรตีนมีหลากหลายรูปแบบ อาจเป็นผักเป็นหลัก โดยใช้ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ป่าน ถั่วหรือเมล็ดพืช หรืออาจเป็นจากสัตว์ก็ได้ โดยใช้เวย์ เคซีน ไข่ หรือคอลลาเจน โปรตีนถั่ว ถั่วเหลือง เคซีน เวย์ และไข่ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง

เนื่องจาก NOW Sports เป็นบริษัทโภชนาการการกีฬาที่ใช้โดยนักกีฬา นักเพาะกาย และคู่แข่งอื่นๆ บริษัทจึงให้ความสำคัญกับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นหลัก ผงโปรตีนนี้ได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบกับสารต้องห้ามมากกว่า 220 ชนิด และพบว่าไม่มีสารเหล่านี้ทั้งหมด การทดสอบโดยบุคคลที่สามยังรับประกันประสิทธิภาพและเอกลักษณ์ (คุณได้รับประเภทและรายละเอียดของโปรตีนที่คุณคิดว่าเป็น) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้ใช้ผงโปรตีนต่อไปนี้สำหรับตนเอง (บางส่วนผ่านการทดสอบโดยเจ้าหน้าที่ด้วย) และควรช่วยให้ตอบสนองความต้องการการบริโภคโปรตีนได้ง่ายขึ้นและอร่อยยิ่งขึ้น (อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) ค้นหาขวดที่เหมาะกับคุณที่สุด หยิบขวดเชคเกอร์และเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ หากคุณเป็นผู้ปฏิบัติตามอาหารคีโต โดยรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูง คุณอาจกำลังมองหาโปรตีนสะอาดที่เหมาะกับบิล เราชอบ Orgain Keto Collagen Protein Powder ซึ่งเป็นผงโปรตีนคอลลาเจนจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งมีส่วนผสมเพียง 6 อย่างที่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ แม้ว่าผงโปรตีนนี้จะมีให้เลือกทั้งรสช็อกโกแลตดิบและเฟรนช์วานิลลา แต่เราคิดว่าตัวเลือกที่ไม่ปรุงแต่งนั้นสะอาดที่สุดและมีโอกาสปนเปื้อนโลหะหนักน้อยที่สุด แต่เราชอบที่ Promix ทำได้เหนือกว่าและให้ผลลัพธ์ข้อมูลจากการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับผลิตภัณฑ์ของตนบนเว็บไซต์ของพวกเขา ร้านค้ามีผงโปรตีน กรดอะมิโน และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพประเภทอื่นๆ มากมาย เนื่องจาก Fitwhey ก็เป็นห้องออกกำลังกายเช่นกัน คุณจึงสามารถลองใช้อุปกรณ์ที่ Fitwhey ถืออยู่ก่อนที่จะตัดสินใจซื้ออุปกรณ์ใดอุปกรณ์หนึ่ง

ขอแจ้งให้ทราบด่วน ผงโปรตีนไม่ใช่คำตอบสำหรับการลดน้ำหนักเสมอไป หลายๆ คนสามารถรับโปรตีนได้อย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ที่จริงแล้ว การบริโภคผงโปรตีนส่วนเกินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากมีส่วนทำให้แคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณ ร่างกายของคุณสร้างกรดอะมิโนจำนวนมากได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ใช่กรดอะมิโนที่จำเป็น คุณต้องได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นจากการรับประทานอาหาร และการบริโภคเวย์โปรตีนก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น เมื่อเอานมเปรี้ยวออก คุณจะเหลือเวย์โปรตีนแบบน้ำซึ่งมีแลคโตส (น้ำตาลนม) และไขมันในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้ว ผู้ผลิตจะพาสเจอร์ไรส์เวย์เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียแล้วทำให้แห้ง เอาล่ะ! ผงเวย์โปรตีนมีการใช้งานมากมายทั่วทั้งอุตสาหกรรมอาหาร เป็นสารเติมแต่งที่พบในผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับเนื้อวัว ผลิตภัณฑ์นม เบเกอรี่ ลูกกวาด และผลิตภัณฑ์ขบเคี้ยว เวย์ผงนั้นมีหลายสายพันธุ์ รวมถึงเวย์หวาน เวย์กรด (เห็นในน้ำสลัด) ปราศจากแร่ธาตุ (โดยหลักแล้วมองว่าเป็นวัตถุเจือปนอาหารรวมถึงสูตรสำหรับทารก) และรูปแบบรีดิวซ์ รูปแบบที่ปราศจากแร่ธาตุและแบบรีดิวซ์ใช้ในผลิตภัณฑ์อื่นนอกเหนือจากอาหารเสริมสำหรับการกีฬา

หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนรสอร่อยที่ไม่มีส่วนผสมเทียมหรือสารตัวเติม เราขอแนะนำ Naked Whey Chocolate Protein Powder ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจากเวย์โปรตีนเข้มข้นที่เลี้ยงด้วยหญ้า ได้รับการรับรอง Informed Choice ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้าม เราได้ทดสอบผงโปรตีนจากพืชมากกว่า 20 ชนิด และ Phorm Vegan Power Pro ที่ 1 เป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราเนื่องมาจากโปรไฟล์และรสชาติของสารอาหารหลักที่เหนือกว่า โดยทั่วไปเราชอบที่จะเห็นโปรตีนมากกว่า 19 กรัมต่อช้อนตวง แต่โปรตีนจากพืชนี้ผ่านได้เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำกว่าอาหารเสริมอื่นๆ ที่ไม่ใช่จากสัตว์ Jacked Factory ใช้การผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนเข้มข้นและผงโปรตีนไอโซเลท ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน5 เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าประเภทโปรตีนและการทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกเวย์โปรตีนชนิดผง แต่รสชาติและความสม่ำเสมอจะทำให้คุณอยากดื่มโปรตีนเชคจริงๆ เราทดสอบผงโปรตีนยอดนิยม 24 ชนิดในห้องปฏิบัติการในนิวยอร์กซิตี้ของเราเพื่อตรวจสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส กลิ่น รสที่ตามมา และคุณค่าโดยรวม นักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเรายังประเมินผงโดยพิจารณาจากโปรไฟล์ทางโภชนาการ รายการส่วนผสม สารเติมแต่ง การทดสอบโดยบุคคลที่สาม และมูลค่าเพื่อนำเสนอเวย์โปรตีนผงที่ดีที่สุด 10 อันดับที่คุณสามารถซื้อได้ มองหาข้อความแสดงปริมาณลิวซีนบนฉลากของผงโปรตีน ลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งจำเป็นที่สำคัญต่อการผลิตโปรตีนและกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มกลไกที่ “กระตุ้น” หรือกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความแข็งแรง พละกำลัง ความทนทาน และการพัฒนาขนาด มองหาลิวซีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อมื้อ (ตัก) สำหรับผงเวย์โปรตีน คณิตศาสตร์นั้นง่ายมาก การอ้างโปรตีน 25 กรัมจะให้ลิวซีนประมาณ 2.5 กรัม เนื่องจากเวย์โปรตีนมีลิวซีนประมาณ eleven เปอร์เซ็นต์ โปรดทราบว่าเคซีนและถั่วเหลืองมีลิวซีนน้อยกว่าประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์

“โปรตีนจากไข่ขาวเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ” Kara Collier นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ร่วมก่อตั้ง และรองประธานฝ่ายสุขภาพของ Nutrisense และที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes กล่าว สมาชิกของคณะกรรมการ. Naked Egg ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.eight กรัม ซึ่งอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ในแต่ละมื้อ Collier กล่าวต่อ พร้อมเสริมว่าไม่มีไขมันและเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นม นอกจากนั้น ยังมีโปรตีน 10 กรัม และในขณะที่ผงคอลลาเจนหลายชนิดไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด คอลลาเจนนี้จับคู่กับโปรตีนถั่ว ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ปราศจากกลูเตน ปราศจากนม ปราศจากถั่ว และถั่วเหลือง และยังประกอบด้วยวิตามินซีและไบโอตินที่จำเป็นในแต่ละวัน 100 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน รวมถึงสุขภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ Shaklee ยังเป็นองค์กรที่เป็นกลางทางคาร์บอนและทำการทดสอบภายในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของตนเพื่อหาสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย Orgain เป็นหนึ่งในโปรตีนวีแก้นที่มีราคาไม่แพงมากในตลาด ทำจากส่วนผสมโปรตีนของถั่ว ข้าวกล้อง และเจีย และมีโปรตีน 21 กรัมต่ออาหาร one hundred fifty แคลอรี่ แม้ว่าจะให้ความหวานด้วยอิริทริทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ แต่ก็มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอย่างน่าประหลาดใจแม้จะใช้น้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม มันผสมผสานกันอย่างลงตัวและหนาพอดี เหมือนกับนมถั่วเหลืองวานิลลาหนึ่งแก้ว โดยไม่มีรสพืชที่ค้างอยู่ในคอแปลกๆ อันนี้คือตัวเลือกงบประมาณอย่างแน่นอน คุณอาจคิดว่าผงโปรตีนต้องเป็นครีมทั้งหมด แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น เวอร์ชันใสนี้อัดแน่นไปด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพสูงเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว และหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารซึ่งมักมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังมีแลคโตส ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อรองรับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และผสมให้เข้ากันจนสามารถเขย่ากับน้ำเพื่อเพิ่มพลังขณะเดินทางได้

คุณไม่ได้แค่ได้รับโปรตีนจากเวก้าเท่านั้น คุณก็ได้รับโปรไบโอติกเช่นกัน โปรไบโอติกเป็นที่รู้กันว่ามีส่วนช่วยในระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรีอีกด้วย นอกจากสารสกัดจากพริกไทยดำและโปรตีนอัลฟัลฟาแล้ว Vega ยังมีผงเชอร์รี่ทาร์ตที่ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความทนทาน ขออภัยที่ต้องทำลายภาพลวงตาตั้งแต่เริ่มต้น แต่ผงโปรตีนก็คือผงโปรตีน ไม่มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ผู้ชายควรดื่มกับสิ่งที่ผู้หญิงควรดื่ม ถูกต้องแล้ว มันคือการตลาดทั้งหมด โปรตีนเชคสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่ง่ายและรวดเร็ว แทนที่จะไปต่อคิวซื้อฟาสต์ฟู้ดหรือซื้อของที่มีแคลอรีสูง เช่น โดนัทหรือเบเกิล โปรตีนเชคสามารถทดแทนมื้ออาหารได้ รวมแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนพร้อมโปรตีนเชค การผสมผสานระหว่างช็อกโกแลตนมและดาร์กช็อกโกแลตที่มีความสมดุลอย่างลงตัว ปิดท้ายด้วยไวท์ช็อกโกแลต รสช็อกโกแลตเนียนนุ่มที่คุณจะโหยหาทุกวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหน่าย และแม้ว่าจะเป็นการฉลาดเสมอที่จะมีโปรตีนในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่คุณควรให้ความสำคัญกับการบรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันเป็นอันดับแรก (18) เคซีนมีเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด — ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายสั้น — ที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ

ยาลดน้ำหนักรุ่นใหม่มอบความหวังให้กับผู้คนนับล้านที่ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในเรื่องสุขภาพของเรา มีอะไรเป็นเดิมพันมากกว่า… สำรวจตัวเลือกการรักษาโรคอ้วนล่าสุด รวมถึงการผ่าตัดลดความอ้วนและการใช้ยา GLP-1 เรียนรู้การเลือกเส้นทางที่ถูกต้องกับการดูแลสุขภาพของคุณ… ผลลัพธ์ล่าสุดจากการศึกษาระยะเวลา four ปียังแสดงให้เห็นว่า Wegovy (เซมากลูไทด์) ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก จากการวิเคราะห์เมตาของการศึกษาและการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition การเปลี่ยนมื้ออาหารอาจส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ เวย์เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในนม โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นของเหลวที่แยกออกจากนมเปรี้ยวในระหว่างกระบวนการผลิตชีส ส่งผลให้ได้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย จึงพบได้ในกล้ามเนื้อ ผิวหนัง กระดูก และหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ระดับคอลลาเจนจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการปวดข้อ ริ้วรอย และผมร่วง

Transparent Labs Mass Gainer เป็นสารเพิ่มมวลที่มีลักษณะเฉพาะ ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมอาหารทั้งหมด เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ต กะทิ น้ำมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง (MCT) และเวย์โปรตีนเข้มข้น – ทั้งหมดอยู่ในรูปของผง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผงโปรตีนร่วมกับการฝึกแบบมีแรงต้านจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบริโภคผงโปรตีนหลังออกกำลังกาย ผงโปรตีนไม่จำเป็นต้องมีรสชาติดี แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีเวลาง่ายกว่าในการรวมไว้ในอาหารของคุณ พิจารณาความชอบด้านรสชาติของคุณและเลือกผงโปรตีนที่คุณชอบบริโภค รสชาติยอดนิยม ได้แก่ ช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ และผงรสจืดซึ่งสามารถเติมลงในสมูทตี้หรือสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย

เวย์โปรตีนช็อกโกแลต Garden of Life Sport ไม่เพียงแต่บรรจุรสชาติช็อกโกแลตที่เข้มข้นและอร่อยเท่านั้น แต่ยังได้รับการรับรองแบบคู่โดยผู้ทดสอบบุคคลที่สาม NSF Certified for Sport และ Informed Choice Certified และรวมเอาโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ เราเป็นแฟนตัวยงของปริมาณโปรตีน 24 กรัม และไฟเบอร์ 2 กรัมต่อมื้อ ตอนนี้อันนี้ให้ความหวานด้วยหญ้าหวานและอิริทริทอล ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารให้ความหวานประเภทนี้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA การมีห้องปฏิบัติการบุคคลที่สามที่เป็นอิสระตรวจสอบว่าสิ่งที่อยู่บนฉลากคือสิ่งที่อยู่ในผงโปรตีนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา บริษัทที่มีผลิตภัณฑ์ของตนทดสอบหาโลหะหนัก สารพิษ หรือสารต้องห้าม—และผู้ที่ทำคะแนนสูงในการทดสอบผงโปรตีนมากกว่า a hundred and fifty ชนิดโดยอิสระของเราเองกับห้องปฏิบัติการ Ellipse Analytic ที่ได้รับการรับรองอิสระ—ได้รับคะแนนพิเศษในหนังสือของเรา Sports Research เวย์โปรตีนไอโซเลทมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อและมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่ มีการทดสอบโดยบุคคลที่สามด้วย แม้ว่าจะมีเพียงสองรสชาติเท่านั้น แต่ผู้ทดสอบของเราคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลอง

“ให้พิจารณาผงและเครื่องดื่มเป็นอาหารเสริมเพื่อความสะดวกสบาย และใช้ในลักษณะนั้น” ดร.ดักลาส คาลมาน แนะนำ “หากการสั่นหลังการฝึกเป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับโปรตีนในขณะนั้น ให้ทำการสั่น หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก และคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการ เขย่าหรือพลาดมื้ออาหารไปเลย เขย่าเลย” หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน การเชคหรือสมูทตี้เป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้ได้ปริมาณ 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หรือมากกว่านั้น เป็นของว่างง่ายๆ ของว่างหลังออกกำลังกาย หรือควบคู่กับอาหารเช้าหรือมื้ออื่นๆ พบกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดของปี 2022 เรียนรู้ว่าอะไรทำให้มันยอดเยี่ยม และดูว่าคุณควรทานมากแค่ไหนเพื่อเตรียมพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และรู้สึกดี มิสมัฟเฟ็ตตัวน้อยอาจล้ำหน้าเธอไปมาก เธอกินนมเปรี้ยวและเวย์ก่อนที่เวย์โปรตีนจะเป็นอะไร ปัจจุบัน เวย์โปรตีนเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมชนิดแท่งและเครื่องดื่มเชคหลายชนิด

XWERKS Grow มีรสชาติเหมือนกับ Yoo-hoo เวอร์ชันที่อุดมไปด้วยโปรตีน และสิ่งที่ดีไปกว่านั้นคือรสชาติเกือบจะดีเมื่อผสมกับน้ำพอๆ กับเมื่อผสมกับนม แน่นอนว่าอย่างหลังเป็นเครื่องดื่มที่นิยมใช้กัน คุณจะยังคงมีโปรตีนเชคแสนอร่อยอยู่ถ้าคุณหมดและไม่อยากวิ่งไปที่ร้าน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับผงโปรตีนที่ได้คะแนน 5 เต็ม 5 ด้านรสชาติ ผงนี้ทำจากโปรตีนที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ได้รับการออกแบบมาให้ดูดซึมได้ในสามขั้นตอน เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสร้างความแข็งแรงในระยะเวลานานขึ้น ไม่มีเวย์ กัญชา หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการยกระดับอาหารเสริมขึ้นไปอีกขั้น อาหารเสริมโปรตีนครั้งหนึ่งเคยใช้โดยนักเพาะกายโดยเฉพาะ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นมากจนปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นคนทุกวัย เพศ และรูปร่างบริโภคโปรตีนเชคในและนอกยิม ฉันขอเกริ่นนำว่าผงเหล่านี้จาก PEScience ไม่ใช่สำหรับทุกคน พวกมันมีความเหนียวกว่าโปรตีนที่เหลือในรายการนี้อย่างเห็นได้ชัด และพวกมันคือตัวเลือกที่หอมหวานที่สุดที่ฉันเคยลอง ที่กล่าวว่าหากคุณสนใจที่จะดื่มไอศกรีมละลายคุณจะต้องชอบสิ่งเหล่านี้ เค้กป๊อปจะดึงดูดใครก็ตามที่เคยชอบทรัฟเฟิลเค้กวันเกิดของ Milk Bar และฉันรู้สึกทึ่งกับรสชาติถั่วที่ล้ำลึกของเนยถั่ว ซึ่งเป็นรสชาติที่ฉันรู้สึกว่าขาดในตัวเลือกเนยถั่วที่ฉันลองจากที่อื่น ยี่ห้อ. แนะนำว่ากล้ามเนื้อสามารถใช้กรดอะมิโนเหล่านี้เพื่อให้พลังงานในระหว่างออกกำลังกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม บทความของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ระบุว่า “การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเสริมกรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย”

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการเสริมโปรตีนก็คือมันหักโหมได้ง่าย หากคุณใช้มันทดแทนมื้ออาหาร คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้มากกว่าที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย คุณอาจได้รับสารอาหารอื่นๆ ในอาหารเสริมเกินความต้องการ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นการหลอกลวงได้เช่นกัน อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดให้โปรตีนจำนวนมาก เป็นต้น แต่ก็ยังให้ไขมันและแคลอรี่สูงอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลอย่างไรกับรอบเอวของคุณ การวิจัยยังพบว่าโปรตีนเพิ่มผลกระทบด้านความร้อนของอาหาร ซึ่งหมายความว่าระบบการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเพียงแค่ใส่โปรตีนลงในของว่างหรือมื้ออาหารของคุณ เมแทบอลิซึมที่สูงขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น การศึกษาในปี 2018 จากโครงการ Clean Label Project ที่ไม่แสวงหากำไรเกี่ยวกับผงโปรตีนยอดนิยม 134 รายการ พบว่าระดับโลหะหนัก เช่น สารหนู แคดเมียม ปรอท และตะกั่ว และสารพิษ เช่น บิสฟีนอล เอ อยู่ในระดับที่ตรวจพบได้ในเกือบทั้งหมด การได้รับสารเหล่านี้เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ความเสียหายของสมอง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ zero.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ได้รับการพัฒนาจากการศึกษาที่รวมเฉพาะผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ชาย ผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงตั้งข้อสังเกตว่าการวัดนี้ควรถือเป็นแนวทางมากกว่ากฎเกณฑ์ นอกจากนี้ การวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผงโปรตีนที่ “ดีที่สุด” อาจเป็นสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามลำดับ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ zero.eight กรัมต่อกิโลกรัม (g/kg) ของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยใหม่ระบุว่าอาจจำเป็นต้องได้รับระหว่าง 1.0 ถึง 1.6 กรัม/กก. เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น ซึ่งหมายความว่า คนที่มีน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์จะต้องได้รับโปรตีนระหว่าง 68 ถึง 109 กรัมต่อวัน

หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณขาดโปรตีน การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ คำนึงถึงความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์โดยการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นโดยบริษัทที่ปฏิบัติตามแนวทางการผลิตที่ดี (GMP) ดูว่าคุณให้โปรตีนแก่บุตรหลานมากน้อยเพียงใด และหลีกเลี่ยงผงโปรตีนสำหรับเด็กในปริมาณผู้ใหญ่ หากคุณมาไกลถึงขนาดนี้ คุณอาจเห็นว่าสำหรับเด็กส่วนใหญ่ การเสริมโปรตีนนั้นไม่จำเป็น อายุ 2 – 14 ปี ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันค่อนข้างต่ำ หากคุณเป็นคนจู้จี้จุกจิก การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับผู้ที่จู้จี้จุกจิกสามารถช่วยได้ หากคุณต้องการอาหารเสริมโปรตีน คุณอาจสงสัยว่าจะเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะกับลูกของคุณได้อย่างไร มีผงโปรตีนมากมายในท้องตลาด และการเลือกสิ่งที่เหมาะสมอาจทำให้รู้สึกลำบาก เครื่องดื่มเสริมหลายชนิด (เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมเสิร์ฟ/ของเหลว) ได้เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเข้าไป นี่ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป แต่หากบุตรหลานของคุณดื่มอาหารเสริมหลายรายการร่วมกับการรับประทานวิตามินรวมหรือแหล่งวิตามินอื่นๆ เมื่อรวมกันแล้ว พวกเขาก็อาจเกินระดับที่แนะนำในแต่ละวันได้ คำนึงถึงว่าพวกเขาได้รับวิตามินรวมกี่แหล่งในแต่ละวัน ประโยชน์ที่นำเสนอของการเสริมคอลลาเจนผง ได้แก่ การปรับปรุงคุณภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ นอกจากนี้ยังมีการกล่าวอ้างว่าอาหารเสริมคอลลาเจนช่วยเสริมสร้างข้อต่อ/กระดูกอ่อนและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยเกี่ยวกับคอลลาเจนยังใหม่และได้รับการปรับปรุง แต่ก็มีหลักฐานสนับสนุนข้อกล่าวอ้างบางประการเหล่านี้ เนื่องจากไม่มีหน่วยงานกลางหรือหน่วยงานภาครัฐที่ควบคุมการผลิตผงโปรตีน คุณจึงเสี่ยงโชคกับผงโปรตีนจำนวนมากในตลาด ผงหลายชนิดมีการปนเปื้อนของโลหะหนัก ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงเมื่อเวลาผ่านไป สัญญาณของการเป็นพิษจากโลหะหนักอาจรวมถึงปัญหากระเพาะอาหาร เช่น การอาเจียนและท้องเสีย หายใจลำบาก และอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ เช่น หนาวสั่น

KOS Vegan Protein Powder ไม่เพียงแต่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจากพืชคุณภาพสูง 20 กรัมเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม และไฟเบอร์ three กรัมอีกด้วย อาจฟังดูเหมือนไม่มากนัก แต่เป็นมากกว่าโปรตีนผงวีแกนอื่นๆ ที่เราลองใช้ และสามารถช่วยทำให้ผู้ที่ติดตามไลฟ์สไตล์ที่เน้นพืชเป็นหลักมีพลังในสองวิธีใหญ่ๆ ผงโปรตีนเคซีนเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากย่อยได้ช้ากว่าเวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากพืชประเภทต่างๆ ซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอ8 ที่จำเป็นต่อการมีน้ำหนักตัวมากขึ้น การสูญเสีย. ใช่ ผงโปรตีนส่วนใหญ่ในรายการนี้เป็นเวย์โปรตีน แต่เวย์โปรตีน Momentous Grass-Fed ใช้โปรตีนชนิดพิเศษที่ย่อยง่ายกว่า แตกต่างจากผงอื่นๆ ที่มีเวย์โปรตีนไอโซเลทเพียงอย่างเดียว Momentous มี ProHydrolase6 สำหรับการดูดซึมโปรตีนที่ดีขึ้นและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ—และนั่นคือสิ่งที่ผลักดันมันเกินขอบเขต

Kate Farms จำหน่ายอาหารเสริมสำหรับความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน ในรูปแบบช็อกโกแลต กาแฟ และวานิลลา ในความเป็นจริง Kate Farms รายงานความพึงพอใจในระดับสูงด้วยการเขย่าที่ย่อยง่าย โปรตีนถั่ว sixteen กรัม และไฟเบอร์ 5 กรัมในขวดแบบหยิบได้ หากเวย์โปรตีนของคุณทำให้คุณปวดท้อง หรือคุณกำลังประสบผลข้างเคียงจากผงเวย์โปรตีนทั่วไป บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับรายละเอียดเกี่ยวกับโปรตีนเชคดีๆ รวมถึงวิธีดื่มเพื่อให้คุณย่อยและ ดูดซึมได้อย่างเหมาะสม (และไม่รู้สึกอึดอัด) เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องดูรายการส่วนผสม ส่วนผสมจะแสดงตามน้ำหนัก ดังนั้นลำดับที่คุณเห็นส่วนผสมในรายการคือลำดับที่สูงที่สุดในผลิตภัณฑ์ ในการเสริมโปรตีน คุณมักต้องการให้ส่วนผสมแรกเป็นแหล่งโปรตีน เว้นแต่จะเป็นผลิตภัณฑ์พร้อมดื่ม (ของเหลว) น้ำก็ควรเป็นส่วนประกอบแรก อาหารเสริมโปรตีนมีหลากหลายรูปแบบ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนบาร์ โปรตีนเชคพร้อมดื่ม (ของเหลว) และผงโปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคน ซึ่งใช้สำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่ใช่เฉพาะสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น ประโยชน์ที่แท้จริงก็คือโปรตีนที่ดีช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงจำกัดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณควรมองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงเพื่อจัดหาผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยและมีคุณภาพสูงให้กับคุณเสมอ ที่ BSc เราภูมิใจในออสเตรเลีย ผงโปรตีนจากถั่วยังมีทาร์ตเชอร์รี่ด้วย แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่น้ำทาร์ตเชอร์รี่หรือผงอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและสนับสนุนการฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนเมื่อบริโภคก่อนออกกำลังกาย ผงโปรตีน Gainful ทั้งหมดปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง รวมถึงรสชาติและสารให้ความหวานเทียม นอกจากนี้ยังไม่มีรสชาติและสามารถใช้ร่วมกับ Flavour Boosts ของแบรนด์ได้ ซึ่งมีจำหน่ายใน eight สายพันธุ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

Labdoor ทดสอบผงเวย์โปรตีนหลายสิบชนิดอย่างอิสระ และไซต์แนะนำ Myprotein Impact Whey Isolate เนื่องจากได้รับคะแนนสูงในการทดสอบความปลอดภัยของส่วนผสม คุณค่าทางโภชนาการ และความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์ของ Labdoor ผู้ทดสอบพบว่ามีโปรตีน 21.9 กรัมในทุก ๆ การให้บริการ 25 กรัม ด้านล่างนี้คือเวย์โปรตีนชนิดผงที่ดีที่สุด eight ชนิด ซึ่งแต่ละชนิดได้รับการทดสอบและวิจัยโดยพิจารณาจากผู้ใช้ อาหาร และข้อจำกัดด้านอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้เรายังได้รวมคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย เคล็ดลับในการซื้อโปรตีน และข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่เราทดสอบอาหารเสริมไว้ท้ายคู่มือนี้ ผงเวย์โปรตีน Naked ที่ไม่ได้ปรุงแต่งจะดึงทุกอย่างออกมา ยกเว้นตัวเวย์เอง โดยไม่มีสารเติมแต่งหรือสารให้ความหวาน น่าประหลาดใจสำหรับบางคน เราพบว่ามันตรวจไม่พบเลยเมื่อผสมเข้ากับเชคและสมูทตี้ มันไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือเนื้อหยาบ แต่เราแนะนำว่าอย่าผสมมันกับน้ำเพียงอย่างเดียวเพราะมันแค่รสชาติจืดชืด ในระหว่างการทดสอบ เราพบว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่นุ่มนวลและดื่มง่าย เราสังเกตเห็นรสวานิลลาที่หวานเล็กน้อยและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงนี้จะมีกลิ่นสังเคราะห์เล็กน้อยก็ตาม เราคิดว่าผงโปรตีนนี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่บริโภคนม ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน และกำลังมองหารสชาติวานิลลาที่สะอาดและน่ารับประทาน นอกจากนี้เรายังชอบที่บุคคลที่สามได้รับการตรวจสอบโดย Informed Sport Certified ผงโปรตีนนี้ทำให้เราประทับใจด้วยกลิ่นโกโก้ที่เข้มข้น ซึ่งอาจเป็นเพราะโกโก้ออร์แกนิกที่อยู่ในรายการส่วนผสม ซึ่งห่างไกลจากรสชาติช็อคโกแลตสังเคราะห์ในผงโปรตีนอื่นๆ ที่เราลอง แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าพื้นผิวอาจหนาขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ตัวทำลายสำหรับเรา คุณสามารถเลือกดื่มนมวัวหรือนมถั่วแทนน้ำได้อย่างง่ายดาย หากสิ่งที่คุณต้องการคือเนื้อที่หนาขึ้น

ผงโปรตีนมีหลายประเภทให้คนเลือก การรู้ว่าอันไหนดีที่สุดอาจทำให้เกิดความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมือใหม่ในการเสริมโปรตีน Dymatize ยังประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) 5.5 กรัม และลิวซีน 2.7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของ BCAAs นั้นมีจำกัด แต่การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าอาจปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าในผู้ชาย BCAA อาจลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกความต้านทาน ผงโปรตีนนี้มีเวย์โปรตีน 25 กรัมในแต่ละมื้อ แต่ละมื้อมี one hundred twenty แคลอรี่เมื่อผสมกับน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้ยังปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายโปรตีนของคุณเอง โดยปกติแล้ว รับประทาน 1-2 ช้อนตวงซึ่งสามารถให้โปรตีนได้ประมาณ 20 ถึง 60 กรัมต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อเสริมโปรตีนที่คุณได้รับจากอาหาร

เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องเปลี่ยนผงโปรตีนตามปกติด้วยสิ่งเหล่านี้ ให้พิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่คุณควรทำแทนเมื่อคุณเริ่มเบื่อหน่ายกับกิจวัตรเดิมๆ จนคุณต้องเจอสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อให้คงเส้นคงวา พูดง่ายๆก็คือพวกเขาเป็นผู้ผลิตมิกซ์ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำหน้าบูดบึ้งเมื่อได้ลิ้มรสผงโปรตีนของคุณ การจ่ายพลังงานผ่านถังขยะที่เป็นชอล์กนั้นน่าดึงดูดใจน้อยกว่ามากพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อ (ซึ่งใช้เวลาหลายสัปดาห์—เดือนหรือสม่ำเสมอ—ของความสม่ำเสมอ) สำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการได้รับโปรตีนอย่างรวดเร็วและระหว่างเดินทาง เมื่อคุณไม่มีเวลาหรืออุปกรณ์ในการปรุงมื้ออาหารที่ซับซ้อน ผงโปรตีนที่สามารถแยกเดี่ยวสามารถช่วยได้ เพียงแค่เติมน้ำ แล้วคุณ ไปได้แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีผงโปรตีนรสชาติเยี่ยม แต่มันสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน โปรตีนจากส่วนผสมจากพืช ถั่วเหลือง และนม เป็นส่วนประกอบสำคัญบางส่วนที่ใช้ในโปรตีนผงไทย สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มรสชาติด้วย มีจำหน่ายในรูปแบบผง ซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากสารธรรมชาติ เช่น พืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ไข่และนม สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มรสชาติเทียม น้ำตาล วิตามิน แร่ธาตุ และสารเพิ่มความข้น บางคนพบว่าโปรตีนเชคย่อยยาก วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ใส่เข้าไปในอาหารของคุณ และดูว่าคุณจะทานโปรตีนเชคได้อย่างไร แม้ว่าควรระบุสารก่อภูมิแพ้ไว้บนฉลาก แต่ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดการปนเปื้อนข้ามในโรงงานได้

พูดง่ายๆ ก็คือ ผงโปรตีนวีแกนไม่ขึ้นชื่อในเรื่องความอร่อย แต่โปรตีนถั่วจาก Ritual นี้เป็นตัวเลือกที่อร่อยสดชื่นในทะเลที่มีพื้นผิวหยาบและรสชาติที่ล้นหลาม การเขย่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ซึ่งได้มาจากโปรตีนถั่ว น่าเสียดายที่โซเดียม 290 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (13 เปอร์เซ็นต์ของขีดจำกัดที่แนะนำต่อวันของคุณ) มีปริมาณโซเดียมสูงกว่าผงโปรตีนอื่น ๆ ที่เราทดสอบเล็กน้อยซึ่งอาจเป็นข้อพิจารณาสำหรับบางคน หากคุณไล่ตามเซสชันการฝึกความแข็งแกร่งด้วยโปรตีนเชค เราขอแนะนำ Optimum Nutrition Gold Standard one hundred pc เวย์โปรตีนชนิดผง Schimmelpfanning แนะนำผงโปรตีนนี้ให้กับลูกค้านักกีฬาของเธอ เนื่องจากมีลิวซีนมากกว่า 2 กรัมต่อสกู๊ป ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่จำเป็นที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 24 กรัมที่น่าประทับใจต่อหนึ่งมื้อ และอาจย่อยได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลท คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเซต และบริษัทระบุว่าส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลท

อาหารเสริมคอลลาเจนแบบไม่ปรุงแต่งสามารถผสมลงในเครื่องดื่มร้อนหรือเย็น รวมถึงชา น้ำ หรือกาแฟได้อย่างง่ายดาย ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราให้คะแนนรสชาติ 3.5 จาก 5 ดาว เมื่อรวมกับเวย์โปรตีนแล้วตรวจไม่พบเลย แต่เมื่อผสมกับกาแฟรสชาติก็เปลี่ยนไป มีประมาณ 20 รสชาติ ดังนั้นคุณจึงมีตัวเลือกที่หลากหลายมากมาย ผู้ทดสอบผู้เชี่ยวชาญสองคนของเราให้คะแนนรสชาติของผงเนยถั่วช็อกโกแลต four.5 จาก 5 ดาว ความคิดหนึ่งที่เติมเนยถั่วลงไปในเชคอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าและมีความแป้งน้อยกว่า ในขณะที่อีกความคิดหนึ่งชื่นชมรสชาติของมัน ผงโปรตีนสำหรับการกู้คืนนี้ผลิตขึ้นในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน GMP แต่ Promix ยังแสดงรายการผลการทดสอบโดยบุคคลที่สามบนเว็บไซต์สำหรับผลิตภัณฑ์นี้ เพื่อเน้นว่าไม่มีสารที่ไม่ปลอดภัยหรือต้องห้ามบางอย่าง ในเว็บไซต์ของ Target ลูกค้าชื่นชมว่า Gainful Protein Powder ไม่มีรสชอล์กที่คุณพบเมื่อใช้ผงโปรตีนคุณภาพต่ำ นอกจากนี้ พวกเขายังสนุกกับการลองรสชาติที่แตกต่างโดยใช้แพ็กเก็ตเพิ่มพลังอีกด้วย ผู้ทดสอบที่เชี่ยวชาญของเราได้ลองใช้ตัวเลือกคาราเมลวานิลลามาดากัสการ์ ช็อกโกแลตเข้มข้น และคาราเมลเกลือทะเล และให้คะแนนรสชาติ 5 จาก 5 ดาว เธอไม่เพียงแต่พบว่ารสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังชื่นชมความสามารถในการควบคุมปริมาณรสชาติที่เธอเติมลงในผงโปรตีนของเธอ เพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติจะไม่เข้มข้นเกินไป

“ผงโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่ ไม่” Goodson กล่าว “เป็นวิธีที่สะดวกในการช่วยให้ผู้คนตอบสนองความต้องการโปรตีนทั้งหลังออกกำลังกายและตลอดทั้งวันได้หรือไม่? แม้ว่าจะมีอาหารที่มีโปรตีนหนักอยู่มากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินเพื่อเพิ่มระดับสารอาหารนี้ได้ แต่โปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคก็เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำจากอาหารที่คุณบริโภค เราเพิ่งทดสอบ Ka’Chava Superfood ซึ่งเป็นโปรตีนผงยอดนิยมที่มีทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ดูผลลัพธ์ได้ในรีวิวโปรตีนผงและเชคของเรา ดูตัวเลือกยอดนิยมของเราในกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน ตัวอย่างเช่น โปรตีนถั่วมี EAA methionine ต่ำ แต่คุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยรวมได้ตราบใดที่คุณกินแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่หลากหลายตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เต้าหู้ ถั่วบราซิล และถั่วขาว ล้วนเป็นแหล่งเมไทโอนีนที่ดี นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไขอีกสี่ชนิด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการจัดเตรียมให้เพียงพอเมื่อคุณป่วยหรือหลังการฝึกกีฬาอย่างหนัก Thorne Whey Protein Isolate ออกแบบมาเพื่อรองรับการบำรุงรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยเวย์ไอโซเลทคุณภาพสูง 21 กรัมที่ดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายเป็นประจำ

คำตัดสิน นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามรับไฟเบอร์จากการเชคโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากนัก การวิจัยพบว่าใยอาหารร่วมกับการจำกัดแคลอรี่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการจำกัดแคลอรี่เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเพิ่มโปรตีนผงมากขึ้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงของผงโปรตีน เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสูญเสียมวลกระดูก ไตถูกทำลาย และปัญหาเกี่ยวกับตับ ด้านล่างนี้ ฉันจะพูดถึงผงโปรตีนยี่ห้อโปรดบางยี่ห้อ แต่เราจะหารือด้วยว่าผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานควรมีลักษณะอย่างไร มีผงโปรตีนมากมายในท้องตลาด และไม่มีวิธีใดที่จะตรวจสอบทั้งหมดได้ในโพสต์เดียว ด้วยประสบการณ์การต่อสู้กว่า 30 ปี ความเชี่ยวชาญในการฝึกสอนโภชนาการสำหรับนักกีฬา และความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพเมตาบอลิซึมและกลยุทธ์การบริโภคอาหาร Jacek นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ Jacek ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาเทคโนโลยีชีวภาพ โดยยังคงเป็นผู้นำในด้านความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกสอนของเขาจะอิงหลักฐานเชิงประจักษ์และทันสมัยอยู่เสมอ

ผงโปรตีนมักประกอบด้วยส่วนผสมที่ซ่อนอยู่และสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย หากคุณกำลังจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุม หากคุณพบผลข้างเคียงที่ผิดปกติใดๆ ให้หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อฉันหลับตาแล้วนึกถึงโปรตีนช็อคโกแลตเชคสุดคลาสสิก นี่แหละค่ะ มันไม่หวานเกินไป ปรับแต่งได้ง่ายด้วยผลไม้และนมถั่วชนิดต่างๆ และจำหน่ายโดยผู้ค้าปลีกกระแสหลักส่วนใหญ่ ฉันยังชอบกล่องที่ผสมไว้ล่วงหน้าเพื่อเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วขณะเดินทางเมื่อคุณไม่มีเวลาทำเอง ฉันประทับใจกับรสชาตินี้ไหม? แทบไม่มีความหวานเลย แต่รสช็อกโกแลตค่อนข้างเบาและน่ารับประทาน สิ่งนี้ให้ความรู้สึก “สะอาด” และบริสุทธิ์ที่สุดบนลิ้น เหมือนเป็นสิ่งที่ไม่เต็มไปด้วยสารปรุงแต่งและส่วนผสมที่ออกเสียงยาก แต่ฉันขอแนะนำให้เพิ่มผงโกโก้เล็กน้อยเพราะใครๆ ก็ปฏิเสธไปมากกว่านี้ ช็อคโกแลต? ในภารกิจที่ไม่มีที่สิ้นสุดของฉันเพื่อให้ดูเหมือน Arnold Schwarzenneger ในทศวรรษ 1960 ฉันได้บริโภคโปรตีนเชคไปมากจนน่าตกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์เป็นทรัพย์สินที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เนื่องจากเวย์สามารถดูดซึมได้รวดเร็วและสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ กระบวนการของพวกเขาส่งผลให้ได้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายที่สามารถนำไปใช้ได้ทางชีวภาพและย่อยง่าย ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน โดยเฉพาะนักกีฬาที่กำลังมองหาแหล่งโปรตีนสมบูรณ์คุณภาพสูง

Ritual Daily Shake 50 ได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ด้วยสูตรที่อุดมด้วยโปรตีนถั่ว 20 กรัมและสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม HMB เพื่อต่อต้านการลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามอายุ แต่ผงโปรตีนนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ เนื่องจากให้ปริมาณโซเดียม 10% ของปริมาณรายวัน (หรือ 220 มิลลิกรัม) ในหนึ่งมื้อ ซึ่งสูงกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ Gainful Protein Powder สร้างความแตกต่างด้วยสูตรที่สะอาดและเป็นธรรมชาติที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง และตัวเลือกการปรับแต่งที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ช่วยให้ผู้ใช้ปรับแต่งโปรตีนผสมให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนักไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผงโปรตีนที่คุณน่าจะบริโภคอย่างสม่ำเสมอ การเพลิดเพลินกับรสชาติเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้มั่นใจได้ แน่นอนว่าตัวเลือกผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ยิ่งไปกว่านั้น ผู้ผลิตมักจะรวมอาหารเสริมเพิ่มเติมเหล่านี้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรหาอาหารเสริมเพิ่มเติมแทนที่จะมองหามันในผงโปรตีนของคุณ สารเพิ่มความข้นและส่วนผสมป้องกันการจับตัวเป็นก้อนบางชนิดยังทำหน้าที่เป็นสารกันบูดได้อีกด้วยเพื่อช่วยให้ผงโปรตีนคงตัวในการเก็บรักษา ปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นแม้ว่าบางคนอาจชอบผงโปรตีนที่ไม่มีผงเหล่านี้ แต่การเห็นสารเพิ่มความข้นบนฉลากส่วนผสมก็ไม่น่าทำให้เกิดความกังวล เรื่องนี้ค่อนข้างน่าขันเพราะจนถึงต้นปี 2010 คอลลาเจนถือเป็นโปรตีน “ขยะ” ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคอลลาเจนไม่ใช่แหล่งของโปรตีนที่สมบูรณ์12 นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีว่าเป็นอาหารเสริมโปรตีน

โปรตีนจากถั่วและข้าวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้หรือแพ้นมหรือถั่วเหลือง จอห์นสันกล่าว ผงโปรตีนกัญชาที่ทำจากเมล็ดป่านเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีจากพืช รวมถึงแหล่งของแข็งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เธอกล่าว ผลิตภัณฑ์จำนวนมากของ Naked Nutrition ดำเนินชีวิตตามชื่อของแบรนด์ที่ว่า “เปลือย” แม้ว่าอาจจะไม่มีใครทำเช่นเดียวกับผงโปรตีนเรือธงอย่าง Naked Whey Naked Whey ประกอบด้วยส่วนผสมเดียว (เวย์โปรตีนจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า) เป็นผลิตภัณฑ์ที่สะอาด ไร้สารปรุงแต่ง ไม่ใช้สารให้ความหวานเทียม ไม่มีสีสังเคราะห์ และไม่มีรสชาติเทียม โดยทั่วไปคุณสามารถแบ่งผงโปรตีนออกเป็นสองประเภท ได้แก่ สัตว์และพืช ผงโปรตีนจากสัตว์ยอดนิยม ได้แก่ เวย์และเคซีน ในขณะที่ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง และกัญชงเป็นผงจากพืชที่แฟนๆ ชื่นชอบ Mohr กล่าวทั้งหมดเป็นตัวเลือกที่ดี รวมถึงโปรตีนจากถั่วเหลือง ซึ่งบางครั้งก็ได้รับคำชมที่ไม่ดี เนื่องจากการกล่าวอ้างที่เป็นเท็จว่าไฟโตเอสโตรเจนของมันทำให้หน้าอกโตขึ้นหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ผงโปรตีนน้ำซุปกระดูกไก่จากไข่ขาวจากตอนนี้ยังปราศจากนมและอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อช่วยเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น โปรตีนจากพืชของ Garden of Life ได้มาจากการผสมผสานของแหล่งโปรตีน รวมถึงถั่วลันเตา ถั่ว และถั่วเลนทิล ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกไวต่อผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ เวย์โปรตีนผงจาก Momentous, Naked หรือ Ascent ล้วนปราศจากน้ำตาลเพิ่มเติมและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

ผงโปรตีนอาจมีสารให้ความหวาน รสชาติ สารเพิ่มความคงตัว สารก่อภูมิแพ้ หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพ การอ่านรายการส่วนผสมและซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามทุกครั้งที่เป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการแพ้รุนแรงขึ้นหรือมีส่วนผสมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง โปรตีนวีแกนนี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป จึงเหมาะสำหรับความต้องการอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี โดยมีน้ำหนัก 3 กรัมต่อมื้อ การได้รับใยอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชาย เนื่องจากสามารถส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร การจัดการคอเลสเตอรอล และเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การวิจัยแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนคุณภาพสูงอย่างน้อย 20 กรัม และมีสารตัวเติม สารให้ความหวาน และส่วนผสมสังเคราะห์น้อยที่สุด

นักเพาะกายใช้ผงโปรตีนมานานหลายทศวรรษแล้ว แต่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในหมู่ผู้ที่รับประทานทุกวัน เหตุผล? การวิจัยชี้ว่าการบริโภคโปรตีนอาจช่วยปกป้องและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ แม้แต่ในกลุ่มคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็ตาม บางคนไวต่อรสชาติสังเคราะห์และสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ หากสิ่งนั้นตรงกับคุณ ให้มองหาผงโปรตีนที่ทำจากสารให้ความหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการและ/หรือรสชาติจากธรรมชาติ หากคุณเป็นนักกีฬาที่ลงแข่งขันหลายรายการในหนึ่งวัน ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 45 กรัม โปรตีน 15 กรัม และอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียมและโพแทสเซียม) ในน้ำ 600 มล. นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าอาจยังคงได้รับการรักษาด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและยาปฏิชีวนะ ดังนั้นหากเป็นข้อกังวล การเลือกใช้ผงโปรตีนออร์แกนิกที่ผ่านการรับรองก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่า

เว้นแต่ว่าคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่ผลิตขึ้นโดยเฉพาะเพื่อจัดการกับข้อกังวลหรือเหตุการณ์ในชีวิตของผู้หญิง (เช่น การตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน) เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนให้ประโยชน์แบบเดียวกันระหว่างชายและหญิง ด้วยเหตุนี้ หากคุณกำลังมองหาส่วนผสมที่มีโปรตีนคุณภาพสูงพร้อมบทวิจารณ์ที่ยอดเยี่ยมและมีรสชาติให้เลือกมากมาย เวย์โปรตีน Gold Standard ของ ON จะตรวจสอบกล่องต่างๆ มากมาย Thorne Amino Complex ให้กรดอะมิโนที่มีความสมดุลในปริมาณมากในรูปแบบของเครื่องดื่มใสและเบา ไม่มีกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง หรือสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญอื่นๆ รวมถึงน้ำตาลหรือสารให้ความหวานและสีสังเคราะห์ เราชอบที่ผงละลายได้ดีมาก และไม่ทิ้งสารตกค้างตามปกติในอาหารเสริม BCAA อื่นๆ มากนัก “สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเวย์โปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ” รัสเซลล์กล่าว “เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องมีแคลอรี่ส่วนเกิน (กินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ) และบริโภคโปรตีนทั้งหมดให้เพียงพอ (น้ำหนักตัว 1 กรัม/ปอนด์)” แต่โปรดทราบด้วยว่าไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) ทั้งหมดมาจากผงโปรตีน การเสิร์ฟสองสกู๊ปหนึ่งครั้งจะให้โปรตีนมากถึง 25 กรัมที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าผ่านเวย์โปรตีนเข้มข้น เราชอบที่สูตรนี้ยกระดับโภชนาการไปอีกขั้นด้วยการรวมพรีไบโอติก โปรไบโอติก แร่ธาตุรอง และเอนไซม์ย่อยอาหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมและการดูดซึมโปรตีน ผงโปรตีนจะได้รับคะแนนพิเศษเมื่อมีรายการส่วนผสมสั้นๆ สิ่งต่างๆ เช่น สารให้ความหวานเทียมและสารตัวเติมไม่ได้แย่อย่างที่ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพบางคนอยากให้คุณเชื่อ แต่เราไม่ต้องการให้สารเหล่านี้จำนวนมากไปเป็นอาหารเสริมโปรตีน ในทางกลับกัน ผงโปรตีนมักมาพร้อมกับส่วนผสมเพิ่มเติมพิเศษ เช่น ครีเอทีน เอนไซม์ย่อยอาหาร หรือโปรไบโอติก เธอยังกล่าวอีกว่า Dymatize ISO one hundred เป็นผงโปรตีนคุณภาพสูงที่ให้โปรตีน 25 กรัมต่อการตัก 32 กรัม โดยมีไขมัน 1 กรัมหรือน้อยกว่า (ขึ้นอยู่กับรสชาติ) และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม

ดังนั้น เราไม่ลังเลที่จะบอกให้คุณข้ามขั้นตอนนี้หากคุณแพ้แลคโตส โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปฏิกิริยารุนแรง ในกรณีนี้ คุณควรใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบผงจะดีกว่า รสชาติธรรมชาติที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ของเราได้มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น พืช ผลไม้ หรือเครื่องเทศ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์ของเรา ตัวอย่างเช่น สารประกอบอินทรีย์ไอโซบิวทิลอะซิเตตพบได้ในราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และสับปะรด และใช้ในเชิงพาณิชย์เพื่อให้รสชาติผลไม้ตามธรรมชาติ รสชาติธรรมชาติที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ของเราได้มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น พืช ผลไม้ หรือเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์ของเรา ตัวอย่างเช่น สารประกอบอินทรีย์ไอโซบิวทิลอะซิเตตพบได้ในราสเบอร์รี่ ลูกแพร์ และสับปะรด และใช้ในเชิงพาณิชย์เพื่อให้รสชาติผลไม้ตามธรรมชาติ โปรตีนขึ้นชื่อในเรื่องความอิ่มและผลกระทบทางอุณหพลศาสตร์ ซึ่งสามารถช่วยลดความหิวและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ การรวมเวย์โปรตีนไอโซเลทเข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยส่งเสริมความอิ่มและการขาดพลังงาน ได้รับความไว้วางใจจากผู้ที่ดีที่สุดให้เป็นผู้ที่ดีที่สุด ด้วยคะแนนรวม ninety eight จาก 100 โดย Labdoor และได้รับการสนับสนุนจากนักกีฬาเช่น Paul Sklar

XWERKS มีมากกว่าการเป็นผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด เป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่มีสารอาหารสำคัญที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนไอโซเลทมาจากวัวที่เลี้ยงในนิวซีแลนด์ ซึ่งมีกฎหมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมที่เข้มงวดที่สุดในโลก นี่คือเวย์โปรตีนสองรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะเห็น และการเลือกระหว่างสองรูปแบบนี้ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าควรใช้ผงชนิดใด “เวย์โปรตีนไอโซเลทคือเวย์โปรตีนรูปแบบหนึ่งที่ผ่านการกรองแล้ว ประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 90% และมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่น้อยกว่าเวย์เข้มข้น นอกจากนี้ยังมีแลคโตสน้อยมาก” Syn กล่าว ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตส เวย์โปรตีนเข้มข้นมีปริมาณโปรตีนประมาณ 70%–80% และมีแลคโตสมากกว่าไอโซเลท แต่ข้อเสียคือมักจะถูกกว่า มายโปรตีนมีชื่อเสียงในด้านการผลิตอาหารเสริมโภชนาการชั้นเยี่ยมที่ไม่ทำให้โลกต้องเสียค่าใช้จ่าย Clear Whey Isolate มีราคาแพงเล็กน้อยเมื่อซื้อที่ราคาขายปลีกปกติ แต่เช่นเดียวกับการซื้อ Myprotein ส่วนใหญ่ มักจะลดราคา ทำให้คุณมีวิธีรับโปรตีนที่คุ้มค่า Clear Whey Isolate มีโปรตีนในระดับสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (20g) โดยไม่มีแคลอรี่ที่มักพบในเวย์ผง นอกจากนี้ยังไม่มีรสชาติหรือเนื้อสัมผัสคล้ายนม มีประโยชน์หากคุณไม่ชอบโปรตีนเชคแบบปกติ

“Ritual Essential Protein ได้คะแนน 4.5 เต็ม 5 สำหรับการกำหนดสูตรพร้อมหักปริมาณโซเดียม” ตามข้อมูลของ Chelsea Rae Bourgeois, RDN เราชอบส่วนผสมที่สะอาดในสูตรนี้ แต่ต้องการชี้ให้เห็นว่าหนึ่งหน่วยบริโภคมีปริมาณโซเดียม 13 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน โปรตีนถั่วเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือแพ้ง่าย นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้หรือแพ้ถั่วเหลืองหรือกลูเตนอีกด้วย โปรตีนจากไข่ขาวก็มีประโยชน์ด้วยเหตุผลเหล่านี้เช่นกัน ผงโปรตีนยังเป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคสารอาหารสำคัญนี้อีกด้วย สามารถผสมกับของเหลว เช่น น้ำหรือนมได้อย่างรวดเร็ว และผสมเข้ากับอาหารได้ง่ายเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ผลการศึกษาล่าสุดระบุว่าผู้สูงอายุอาจมีความดันโลหิตลดลงหลังจากบริโภคเวย์โปรตีน ดูรายละเอียดได้ในส่วนข้อกังวลและข้อควรระวังของรีวิวผงโปรตีน น้ำเชค และเครื่องดื่มของเรา

แต่ในตอนท้ายของวัน ไม่มีผงโปรตีนที่ “ดีต่อสุขภาพ” สักชนิดเดียว Mohr กล่าว แทนที่จะไปสนใจรายละเอียดของแบรนด์และประเภท ให้เลือกสิ่งที่มีรสชาติดีที่สุด สิ่งที่อาจอร่อยสำหรับคนหนึ่งอาจมีรสชอล์กสำหรับอีกคนหนึ่ง บางคนชอบรสชาติที่สนุกสนาน เช่น แป้งคุกกี้หรือสตรอเบอร์รี่ ในขณะที่บางคนต้องการผงธรรมดาเพื่อใช้ในสมูทตี้หรือขนมอบ สำหรับมือใหม่ คุณสามารถลองใช้ผงโปรตีนใดก็ได้ที่ต้องการ แต่ควรใช้เวลาอ่านฉลากก่อนเพื่อตรวจหาสารก่อภูมิแพ้หรือส่วนผสมที่ไม่ต้องการ แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเสมอ โดยไม่คำนึงถึงระดับสมรรถภาพของคุณ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมคอลลาเจนอาจส่งเสริมการฟื้นตัว ลดความเจ็บปวด และเพิ่มความแข็งแรงเมื่อรวมกับการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน นอกจากนี้คอลลาเจนยังอาจปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การจัดหาผลิตภัณฑ์นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านิวซีแลนด์ ผงโปรตีน XWERKS ปราศจากฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ และยาฆ่าแมลง บริษัทใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเพียงอย่างเดียวสำหรับโปรตีนที่อาจย่อยและดูดซึมได้ง่ายกว่า ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม คำแนะนำนี้อิงจากปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่จำเป็นต่อความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่าบุคคลบางคนอาจจำเป็นต้องบริโภคมากกว่า RDA นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันยังผันผวนขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคล ในการพิจารณาเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดในปี 2024 ทีมบรรณาธิการของ Forbes Health ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองสี่คนซึ่งเป็นผู้ให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ของตน จากนั้นการให้คะแนนดาวจะถูกกำหนดโดยทีมบรรณาธิการแต่เพียงผู้เดียว โดยคำนึงถึงต้นทุน โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และการรับรองจากบุคคลที่สาม การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และหากคุณประสบปัญหาในการบีบปริมาณโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำ ผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคได้อย่างง่ายดาย

น้ำซุปกระดูกมีคุณค่าทางโภชนาการสูง นำมาตากแห้งและใช้เป็นผงได้ คนที่ย่อยโปรตีนจากพืชที่มีเส้นใยสูงได้ยากอาจรับประทานน้ำซุปกระดูกที่ย่อยง่ายได้ดีกว่า ผงน้ำซุปกระดูกยังมีประโยชน์ต่อข้อต่อและเป็นมิตรกับอาหาร Paleo และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนจากไข่ สำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงทั้งนมและถั่วเหลือง โปรตีนถั่วกลายเป็นทางเลือกวีแกนที่ดี โปรตีนถั่วมีรสหญ้าเล็กน้อย ซึ่งบางคนไม่ชอบ แม้ว่าจะไม่มีแหล่งโปรตีนประเภทใดที่ดีกว่าแหล่งอื่นสำหรับผู้ที่เป็นโรคโครห์นหรือโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดให้มีแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากพืชหลากหลายชนิดและแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร ใช้ได้กับผู้ที่เป็นโรค IBD แหล่งโปรตีนประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดซึ่งโดยทั่วไปสามารถทนต่อผู้ป่วย IBD ที่เป็นโรคร้ายแรงได้นั้นคือสารอาหารแบบสั่น เนื่องจากโปรตีนคอลลาเจนเป็นโมเลกุลขนาดใหญ่ตั้งแต่เริ่มต้น (ประกอบด้วยกรดอะมิโนมากกว่า 1,000 ตัว) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจึงมาในรูปแบบไฮโดรไลซ์เสมอ

ผงโปรตีนอาจมีโลหะหนักในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณโลหะหนักที่พบในผงโปรตีนไม่น่าจะก่อให้เกิดผลเสียเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่เกิน 3 หน่วยบริโภคต่อวัน) ตอนนี้ Sports Organic Pea Protein มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่วเหลืองออร์แกนิกที่แยกได้ ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญทั้งหมดและเป็นมังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง ไม่ใช่จีเอ็มโอ และได้รับการรับรองจาก USDA ออร์แกนิก ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามและได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้าม 250 ชนิดตามประเภทกีฬา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มีส่วนผสมเดียว และอาจผสมผลิตภัณฑ์นี้กับแหล่งโปรตีนอื่นๆ เนื่องจากปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะอยู่ด้านล่างสุดของรายการของเรา เวย์ของ Natural Force มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจากฟาร์มของครอบครัวในแคลิฟอร์เนีย และบริษัทมีความภาคภูมิใจในการจัดหาจากวัวที่ได้รับการดูแลอย่างเป็นธรรมชาติเท่านั้น นอกจากจะเป็น USDA-ออร์แกนิกแล้ว ผงโปรตีนนี้ยังได้รับการรับรองโครงการ Non-GMO ปราศจากกลูเตน และปราศจากถั่วเหลืองอีกด้วย Natural Force ระบุว่าผงโปรตีนทุกชุดได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเกี่ยวกับปริมาณส่วนผสม โลหะหนัก และไม่มีการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ ใบรับรองการวิเคราะห์สำหรับผงโปรตีนแต่ละชุดแสดงอยู่ในเว็บไซต์ ทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณดื่มโปรตีนผงใกล้เวลานอน ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งแคลเซียมที่ดีเพื่อสุขภาพกระดูก

ผงโปรตีนและเครื่องดื่มสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากกว่าที่คุณคาดหวัง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้นหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ตัวอย่างเช่น ผงโปรตีนวานิลลา Spiru-Tein Sport มีน้ำตาล thirteen กรัมในสองสกู๊ป และขวดเชคสตรอเบอร์รี่ Bolthouse Farms Protein Plus ที่ให้บริการครั้งเดียวมีน้ำตาลเพิ่ม 26 กรัม ซึ่งมากกว่าไอศกรีมสตรอเบอร์รี่ Breyers หนึ่งแก้ว ผลิตภัณฑ์โปรตีนอาจมีสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น หญ้าหวานหรือซูคราโลส หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ เช่น อิริทริทอล ผลิตโดย BioTech USA ผงโปรตีนนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนระดับสูงและกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCCA) ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยินเรื่องหลัง จริงๆ แล้วมันเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ เลือกจากตัวเลือกรสชาติอร่อย 14 แบบ (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ) หรือเลือกตัวเลือกแบบไม่มีรสชาติ หากคุณต้องการเวย์โปรตีนไอโซเลตชนิดผงบริสุทธิ์ที่มีรสชาติเป็นกลาง Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc ง่ายต่อการผสมกับของเหลวและสามารถนำไปรวมในสูตรอาหารต่างๆ ได้ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกและหลากหลายซึ่งเหมาะกับอาหารทุกประเภท ผงที่แข็งแกร่งแต่ละช้อนนี้มีเวย์โปรตีนคุณภาพสูงถึง 24 กรัม โดยหลักๆ แล้วมาจากไอโซเลทเพื่อแสดงให้กล้ามเนื้อของคุณเห็นถึงความรัก เลือกใช้แบบไม่ปรุงรสหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานและรสชาติเทียม ผงโปรตีนจากถั่วเหลืองและกัญชาเป็นข้อยกเว้นที่น่าสังเกต เนื่องจากทั้งสองชนิดมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน แม้ว่าทั้งสองชนิดจะมีระดับลิวซีนต่ำกว่าเวย์ก็ตาม โปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลทให้โปรตีนและลิวซีนมากกว่าโปรตีนจากถั่วเหลือง

MHP Maximum Whey มีโปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป MHP ใช้เวย์โปรตีนเชิงซ้อนที่อุดมด้วยเวย์เข้มข้นและแยกออกจากกัน ทำให้บริสุทธิ์และควบแน่นผ่านกระบวนการกรองสองชั้น แต่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เวย์โปรตีนมีมากกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ ก็คืออัตราการย่อยอาหาร เวย์ย่อยเร็วมาก ในเวลาน้อยกว่า 30 นาที มันสามารถติดตามอะมิโนส่วนที่ดีไปยังกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็ว และการส่งกรดอะมิโนไปยังเซลล์กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนั้นแสดงให้เห็นว่ามีความสำคัญต่อการผลักดันการเติบโตของกล้ามเนื้อ ข้อกังวลเล็กๆ น้อยๆ ประการเดียวที่นี่คือการรวมแซนแทนกัมเข้าด้วยกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด แม้ว่าจะมักจะน้อยกว่าน้ำตาลแอลกอฮอล์และแลคโตสในบางคนก็ตาม เป็นที่รู้กันว่าส่วนผสมในผงโปรตีน Vega Sport ไม่มีผลกระทบในระยะยาว ทำให้เป็นทางเลือกที่สะอาด ดีต่อสุขภาพ และมีน้ำหนักมาก โครงการ Clean Label ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเพื่อให้ความรู้แก่ผู้บริโภคเกี่ยวกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของตนมีอยู่จริง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโปรตีนผงเป็นที่นิยม แต่เนื่องจาก FDA ไม่ได้บังคับใช้คำกล่าวอ้างที่เผยแพร่บนฉลากโภชนาการอย่างเคร่งครัด จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในฐานะผู้บริโภคที่จะต้องตรวจสอบวิเคราะห์สถานะเมื่อต้องจัดหาส่วนประกอบที่จำเป็นให้กับร่างกายของเรา . ต่อไปนี้คือแบรนด์ผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมสูงสุดบางยี่ห้อโดยจัดอันดับจากแย่ที่สุดไปหาดีที่สุด โดยพิจารณาจากโภชนาการและปริมาณที่น่าสงสัยในรายการส่วนผสมที่เป็นแรงบันดาลใจ

กรดอะมิโนอีกเก้าชนิดเรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างสิ่งเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับมันจากอาหาร ไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถเลียนแบบชุดค่าผสมเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน หรือผลเสริมฤทธิ์กัน และเมื่ออาหารได้รับการประมวลผลเพื่อสร้างผงโปรตีน สารอาหารบางชนิดอาจถูกดึงออกไป และสารอาหารอื่นๆ อาจถูกเติมกลับเข้าไป ซึ่งบางครั้งอาจเป็นประโยชน์และบางครั้งก็ไม่มีประโยชน์ Thorne Whey Protein Isolate มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ซึ่งส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ ด้วยผลิตภัณฑ์นี้ คุณจะยังคงได้รับโปรตีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่จะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือไขมันส่วนเกิน ทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ ผลิตภัณฑ์นี้ให้ความหวานด้วยสตีวิออลไกลโคไซด์และซูคราโลส อย่างไรก็ตาม ผู้ทดสอบของเราชอบที่เวย์โปรตีน Kaged ไม่เคยมีรสชาติของสารให้ความหวานเทียมเลย แต่ละสกู๊ปมีราคา 1.61 ดอลลาร์ ซึ่งค่อนข้างแพงเมื่อพิจารณาจากตัวเลือกรสชาติ ปริมาณโปรตีน และการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนราคาต่อการให้บริการ 4 ดาวจาก 5 ดาว

เป็นแนวทางที่น่าสนใจที่ประสบความสำเร็จในการทำให้โปรตีนที่คุณสั่งดูเหมือนเป็นโปรตีนชนิดเดียว นั่นคือ Gainful ไม่เพียงแต่บอกว่ากำลังสร้างส่วนผสมของโปรตีนเฉพาะสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณได้รับและดูว่ามีอะไรอยู่ในนั้น (โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ) รู้สึกพิเศษ หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาผงโปรตีนไร้สารเติมแต่งคือ Naked Whey ของ Naked Nutrition ที่มีส่วนผสมของเวย์โปรตีนเพียงส่วนผสมเดียวก็ทำได้ง่ายนิดเดียว ผงโปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่คุณสามารถรับประทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือระหว่างมื้ออาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แม้ว่าโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล แต่การบริโภคโปรตีนจากอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้

แล็ปท็อปของฉันมีสเปรดชีตที่เต็มไปด้วยคะแนนและหมายเหตุของผงโปรตีนทุกตัวที่ฉันทดสอบ แต่ละชนิดได้รับการจัดอันดับในด้านคุณค่าทางโภชนาการและความสามารถในการจ่าย ตลอดจนรสชาติ เนื้อสัมผัส และความสามารถในการผสม ผงส่วนใหญ่ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัมโดยประมาณต่อการเขย่า แต่ถ้าคุณตั้งเป้าไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการเพิ่มอีกสักหน่อยเพื่อให้ถึงโควต้าโปรตีนในแต่ละวัน ด้านในสุดมี 34 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมถึงครีเอทีน 3 กรัมเพื่อรองรับการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ผงที่ได้รับการรับรองจาก All Blacks ของ Healthspan ทำให้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่เบากว่า มีเพียงสองรสชาติให้เลือก แต่ทั้งสดชื่นและอร่อยจริงๆ

หากเลือกใช้โปรตีนผง ปริมาณโปรตีน 1 กรัมต่อวัน (ปกติ 1-2 สกูป) จากผงโปรตีนก็เป็นปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนส่วนใหญ่ eighty กรัมต่อวัน (ประมาณ 3-4 ช้อนตวง) ถือเป็นขีดจำกัดสูงสุดของการบริโภคโปรตีนเสริม Nutricost Organic Pea Protein คือตัวเลือกของเราสำหรับผงโปรตีนถั่วที่ดีที่สุด โดยให้โปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัมในราคาต่ำที่ zero.47 ถึง zero.sixty five เหรียญสหรัฐฯ ต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับขนาดภาชนะที่คุณซื้อ สูตรนี้มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่วลันเตาออร์แกนิก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสและปราศจากสารปรุงแต่ง ราคา 2 ดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคนั้นเหมาะสมกับราคาเฉลี่ยของผงโปรตีนที่แสดงไว้ที่นี่ แต่สูงกว่าคู่แข่งบางราย ดังนั้นเราจึงให้คะแนน 3.5 จาก 5 ดาว ลูกค้าบางรายอาจพบว่าเวย์โปรตีนไอโซเลท สูตร และรสชาติที่คุ้มค่ากับการซื้อเพิ่มอีกนิด Spano แนะนำให้ผสมผงโปรตีนกับอาหาร เช่น เนยถั่วที่มีปริมาณไขมันมาก เนื่องจากจะช่วยชดเชยผลการอบแห้งที่บางครั้งผงโปรตีนมี “สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ [การเสริมโปรตีน] เพียงอย่างเดียวจะไม่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ” Mike Roussell, Ph.D. ผู้เขียน The Metashred Diet บอกกับ Men’s Health ก่อนหน้านี้ “เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องเป็น ในแคลอรี่ส่วนเกิน (กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ) และการบริโภคโปรตีนทั้งหมดอย่างเพียงพอ (1 กรัม/ปอนด์ของน้ำหนักตัว)” แต่โปรดทราบด้วยว่าไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) ทั้งหมดมาจากผงโปรตีน

ความต้องการโปรตีนขั้นต่ำโดยประมาณคือ zero.8 กรัมต่อกิโลกรัม (กก.) ของน้ำหนักตัว หรือ zero.36 กรัมต่อปอนด์ ดังนั้นอย่างน้อยที่สุด คนที่หนัก 160 ปอนด์ต้องการโปรตีนประมาณ fifty eight กรัมเพื่อป้องกันการขาดโปรตีน โรเบิร์ต ไวลด์แมน (“ดร. ร็อบ”) เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ฟิตเนส และโภชนาการที่มีชื่อเสียงระดับโลก ซึ่งพูดไปทั่วโลกเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการการกีฬา และยังคงทำงานร่วมกับนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬาชั้นยอดเพื่อให้บรรลุผลการปฏิบัติงานในระดับสูงสุด เช่นเดียวกับ สุขภาพและการออกกำลังกาย. Rob สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา และได้รับวิทยาศาสตรบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก เขายังเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและได้รับใบอนุญาตด้วย ทุกรสชาติมีส่วนผสมที่แตกต่างกันเล็กน้อย บางส่วน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดมีสารให้ความหวานและรสชาติเทียม ตัวอย่างเช่น Delicious Strawberry ประกอบด้วยรสชาติ สี และสารให้ความหวานเทียม แต่สตรอเบอร์รี่นั้นมีรสชาติ สี และรสหวานตามธรรมชาติ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงส่วนผสมเทียม ให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมที่มีรสชาติที่คุณต้องการก่อนซื้อ ด้วยตัวเลือกรสชาติถึงเก้ารสชาติ ต่อมรับรสของคุณจะไม่รู้สึกเบื่ออย่างรวดเร็ว การไม่มีการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับ Authentic Iso มีแนวโน้มที่จะมีส่วนทำให้มีราคาที่เอื้อมถึงได้ แต่ก็น่าผิดหวังสำหรับผู้บริโภคที่ให้ความสำคัญกับความโปร่งใสของแบรนด์ และต้องการการรับประกันว่าเนื้อหาของผลิตภัณฑ์นั้นสอดคล้องกับสิ่งที่ระบุไว้บนฉลากอย่างแม่นยำ

นั่นคือที่มาของผงโปรตีน เนื่องจากเป็นอาหารเสริม จึงเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่โลกของอาหารเสริมอาจเป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนและบางครั้งก็มีราคาแพง ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารเสริมที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณและน่ารับประทาน หากคุณติดตามอาหาร คุณอาจพบว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเสริมด้วยโปรตีนสะอาดเป็นความคิดที่ดี ผงคุณภาพส่วนใหญ่ให้โปรตีน 20 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งมื้อ และหลายๆ คนพบว่าการรับประทานผงเพียง 1-2 หน่วยให้โปรตีนตามที่แนะนำ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะเป็นแบบหวานและมีนมเป็นหลัก เรารู้ว่ารสชาติเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นเราจึงให้คนหลายคนลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ในรายการของเรา และเรายังปรึกษากับรีวิวจากลูกค้าอีกด้วย

นอกจากนี้ ผงโปรตีนวีแกนนี้ยังได้รับการรับรองออร์แกนิกและผ่านการทดสอบหาโลหะหนักโดยห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ไม่มีการเปิดเผยชื่อของห้องปฏิบัติการทดสอบบุคคลที่สาม ผงโปรตีนวีแกน Ora Organics นี้มีส่วนผสมจากพืชหลากหลายชนิด รวมถึงถั่วลันเตา ข้าว ควินัวงอก ผักโขม และเมล็ดป่าน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่เติมช่องว่างในการรับประทานอาหาร ผงโปรตีนอาจเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ หนึ่งในตัวเลือกผงโปรตีนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคือ Gainful ซึ่งเป็นแบรนด์ที่กำหนดส่วนผสมเฉพาะตามความต้องการเฉพาะของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงเป้าหมายด้านน้ำหนักและฟิตเนส ปริมาณที่คุณออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ หรือหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร มันยังให้คุณเลือกตัวเลือกสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือปรับปรุงสุขภาพลำไส้อีกด้วย แม้ว่าผงโปรตีนจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่ส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับอาหารของคุณ Mohr กล่าว คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอต่อการทำงานของร่างกายแล้ว แหล่งโปรตีนในอาหารทั้งหมดจะเพิ่มสารอาหารอื่นๆ ให้กับอาหารของคุณซึ่งโปรตีนที่แยกออกมาจะไม่เพิ่ม ตัวอย่างเช่น การกินไก่ให้โปรตีน วิตามินบี 12 สังกะสี และธาตุเหล็ก รสช็อกโกแลตมีความคงตัวเล็กน้อยคล้ายกับยูฮูและมีรสช็อกโกแลตจาง ๆ แต่น่ารับประทาน เราตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าเว็บไซต์ของแบรนด์จะอธิบายรสชาติว่าเป็น “ช็อคโกแลตเสื่อมโทรม” แต่จริงๆ แล้วผงโปรตีนนี้มีรสชาติอ่อนมาก และไม่เหมือนกับผงโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่อาจมีลักษณะเป็นผง แต่ผงนี้ให้ความรู้สึกที่นุ่มนวลมากเมื่อลงไป

โปรตีนถั่วมี EAA ทั้งหมด 9 ชนิด แต่ไม่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เนื่องจากให้เมไทโอนีนซิสเทอีนในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น โปรตีนที่สมบูรณ์ให้กรดอะมิโนนี้อย่างน้อย 25 มก./กรัม และโปรตีนถั่วมีประมาณ 11 มก./กรัมเท่านั้น เวย์โปรตีนมักนิยมใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการดูดซึมที่รวดเร็ว มีปริมาณเมไทโอนีนและลิวซีนสูง และมีสถานะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อให้สูงสุด โปรตีนจากถั่วยังมีลิวซีนของกรดอะมิโนต่ำ ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง เวย์ชนิดเหลวผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อขจัดสิ่งเจือปนและไขมันที่หลงเหลืออยู่ กระบวนการกรองนี้ส่งผลให้เวย์โปรตีนเข้มข้นซึ่งมีโปรตีนในเปอร์เซ็นต์สูง ระดับความเข้มข้นอาจแตกต่างกันไป โดยผลิตภัณฑ์บางชนิดมีโปรตีนประมาณ 80% ขึ้นไป

ในช่วงกลางคืนในสภาวะที่ไม่ได้รับอาหาร ความสมดุลของกล้ามเนื้อและโปรตีนจะเลื่อนไปทาง MPB มากกว่า MPS เพื่อสร้างกรดอะมิโนอิสระเพื่อช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกาย การบริโภคเคซีน เวย์ และเคซีนผสมอย่างน้อย 20 กรัม หรือโปรตีนในปริมาณน้อยกว่ารวมกับ BCAAs เสริมหรือลิวซีนโดยเฉพาะ จะช่วยให้ MPS สูงขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ ทำแบบทดสอบสั้นๆ เพื่อพิจารณาว่าโปรตีนผสมชนิดใดที่เหมาะกับเป้าหมายและความต้องการด้านโภชนาการของคุณมากที่สุด ส่วนผสมแบบกำหนดเองทั้งหมดประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดจากส่วนผสม 7 ชิ้นหรือน้อยกว่า เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณได้รับสิ่งที่ร่างกายต้องการแล้ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อสอบถามคำถามเกี่ยวกับอาหารได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ผงโปรตีนจากข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่ดีจากพืชแทนเวย์โปรตีน นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมหลายประการสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและลดน้ำตาลในเลือดไปพร้อมๆ กัน ผงโปรตีนจากกัญชาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็เก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ทางโภชนาการของเมล็ดป่าน รวมถึงปริมาณเส้นใยสูงและกรดไขมันโอเมก้า three

แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่าผงโปรตีนอื่น ๆ ในตลาดเล็กน้อย แต่คุณจะต้องจ่ายเพื่อคุณภาพจริงๆ เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มเชคสุดหรูนี้ เนื้อมีความหนาและเรียบเนียนและผงผสมกันได้ดีในเชคเกอร์ ให้ความคงตัวเหมือนมิลค์เชค รสชาติของมะม่วงอร่อยและไม่ปรุงแต่งหรือปรุงมากเกินไป สิ่งแรกที่ผู้เริ่มต้นหลายคนทำเมื่อตัดสินใจว่าต้องการเริ่มยกน้ำหนักคือการออกไปซื้อผงโปรตีน สิ่งนี้ไม่จำเป็นเท่าที่คุณคิด และยังเพิ่มการซื้อทางการเงินเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย แม้ว่าผงโปรตีนจะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬายกมือใหม่อย่างแน่นอน แต่คุณอาจเลือกที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารทั้งมื้อแทนการได้รับอาหารเสริมตั้งแต่วันแรก นักเพาะกายจะนึกถึงผู้ภักดีต่อผงโปรตีนอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณเป็นนักออกกำลังกายโดยเฉพาะที่พยายามเพิ่มสัดส่วนร่างกายของคุณ คุณอาจต้องการโปรตีนมากกว่าคนส่วนใหญ่ ดังนั้นการเข้าถึงโปรตีนในอาหารคุณภาพสูงจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบผงได้อย่างง่ายดายจึงมีคุณค่าอย่างยิ่ง

แบรนด์ยอดนิยมบางยี่ห้อสามารถมีส่วนผสมได้เกือบสองเท่าเมื่อมาเป็นเครื่องดื่มสำเร็จรูปแทนที่จะเป็นผง และบาร์สามารถมีน้ำตาลได้มากเท่าที่มีโปรตีน ผงเวย์โปรตีนหนึ่งช้อนให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ) โดยมีสารเติมแต่งน้อยกว่ามาก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำโปรตีนเชคคือเพียงคนผงลงในแก้วน้ำ นม นมพืช หรือน้ำผลไม้ คุณอาจต้องการใช้ภาชนะเชคเกอร์เพื่อการผสมที่ดีขึ้น และแน่นอนว่าผงโปรตีนรสวานิลลาและช็อกโกแลตนั้นเหมาะสำหรับการเชคง่ายๆ แบบนี้มากกว่า โปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นนั้นทำมาจากกรดอะมิโนและทำให้ร่างกายของเรามีหน้าที่สำคัญมากมาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแหล่งโปรตีนจากพืชมีทั้งคุณค่าทางโภชนาการและต้านการอักเสบสำหรับระบบย่อยอาหารและร่างกายของเราโดยสิ้นเชิง

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผงโปรตีนจากพืชที่มีโอเมก้า 3 สูง และไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนนักกีฬา ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นได้ Naked Whey ภูมิใจในการเก็บรักษาส่วนผสมให้น้อยที่สุด รสช็อกโกแลตประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้น น้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก และผงโกโก้ออร์แกนิก เราชอบรสชาติช็อกโกแลตเข้มข้น ความหวานอ่อนๆ และเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลของผงนี้ ซึ่งเข้ากันได้ดีกับนมหรือปั่นเป็นสมูทตี้ ในการเลือกผงโปรตีนชั้นนำของเรา เราได้วิเคราะห์การวิจัย สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญ และประเมินผงโปรตีนตามคุณภาพของส่วนผสม การทดสอบโดยบุคคลที่สาม และองค์ประกอบทางโภชนาการ เราทดสอบผงที่ได้รับการจัดอันดับสูงสุด 25 รายการในห้องปฏิบัติการของเราโดยผสมผงแต่ละชนิดในปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคกับน้ำในขวดเชคเกอร์ จากนั้นจึงประเมินรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่น เรารวมผลลัพธ์เหล่านั้นเข้ากับข้อมูลการทดสอบโดยบุคคลที่สาม บทวิจารณ์ด้านโภชนาการ และคะแนนคุณค่าเพื่อเลือกตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา แต่หากต้องการทราบจริงๆ ว่าเวย์โปรตีนชนิดผงนั้นมีคุณภาพหรือไม่ คุณจะต้องคำนวณให้ดี รับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่ระบุไว้ในแผงข้อมูลเสริมแล้วหารด้วยขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค (เป็นกรัม) นี่จะทำให้คุณมีเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในแต่ละมื้อ หากต้องการพิจารณาว่าเป็นผงเวย์โปรตีนที่ดี เปอร์เซ็นต์โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (หรือสกู๊ป) ควรอยู่ที่ 80% ขึ้นไป ตัวอย่างเช่น หากเวย์โปรตีนผงให้โปรตีน 25 กรัมต่อสกู๊ป 28 กรัม ผงโปรตีนนั้นมีโปรตีนประมาณ 90% และเป็นเวย์โปรตีนที่คุ้มค่าเงิน

ผงโปรตีนมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องวิจัยว่าเครื่องดื่มเชคที่คุณชื่นชอบนั้นผ่านการทดสอบโลหะหนักหรือไม่ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนผงหรือความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อวางแผนที่เหมาะกับคุณที่สุด แม้ว่ามันอาจจะดูและรสชาติเหมือนนมช็อกโกแลตหรือฟัดจ์เนยถั่ว แต่คุณมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มแคลอรี่นับแสนแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณด้วยสูตรที่ไม่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง แต่มีบางกรณีที่การดื่มในรูปแบบเชคไม่ใช่ความคิดที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผงโปรตีนและทำความเข้าใจวิธีเลือกโปรตีนผงให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณมากขึ้น